產後如何減肥 產後減肥方法

導讀：產後如何減肥， 產後減肥方法。 產後的媽媽看著鏡子中的自己， 簡直和孕前判若兩人， 在生產後的日子裡， 媽媽們開始耗盡腦子來減肥。 那麼， 產後如何減肥呢?下面四季養生網小編來給大家介紹， 產後如何減肥， 產後減肥方法。

產後減肥方法：

1、飲食減肥和運動減肥是最健康和有效的途徑噢!但是新媽媽們也要注意， 需要保持好飲食搭配， 做到營養攝入充分而不過剩是最好的。

2、我們可以自己製作營養的減肥餐， 比如， 在每天攝入蛋白質的基礎上， 早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補充維生素的最佳途徑， 也可以給寶寶喂一些。 比如蘋果汁， 就是非常好的選擇。 使用榨汁機， 將整個的蘋果洗淨， 直接放入加料管後， 調至2檔榨取堅硬的水果， 就可以輕鬆榨出足量的新鮮果汁。

3、也可以製作水果奶昔， 同時補充維生素和蛋白質， 香蕉奶昔就是最好的選擇。

製作方法也很簡單， 使用攪拌機就能輕鬆搞定!將香蕉切成小段兒加入攪拌杯， 然後倒入約150ml的牛奶， 可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜， 然後蓋始攪拌， 使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦!美味而營養豐富的香蕉奶昔， 給媽媽健康地補充營養!

4、多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜， 保證三餐定時定量;同時注意食物中少油、少調味料， 這樣才能既保持健康營養又幫助瘦身噢!

5、除飲食瘦身之外， 適當的運動也很重要!新媽媽們可以在社區裡慢跑， 也可以在家進行一些不劇烈的有氧運動， 比如小幅度的健身操。

腹式呼吸運動：平躺， 用鼻吸氣使腹部凸起， 慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5-10次。

6、腿部運動：平躺， 舉右腿使腿與身體呈直角，

然後慢慢將腿放下， 舉左腿做同樣動作， 交替做5-10次。

7、起坐運動：平躺， 兩手手掌交叉托住腦後， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳面兩下後， 再慢慢躺下， 重複做5-10次， 待體力增強可增至20次。