怎樣跑步不利于健康

跑步是常見的健身方法之一。 那么你知道日常生活中， 怎么樣跑步不利于身心健康呢?

跑步不僅能鍛煉心肺功能， 而且能夠增強肌肉力量，

持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。 不過， 如果跑步的姿勢不正確， 不僅達不到理想的健身效果， 還有可能給身體健康帶來損害。

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹， 跑步是一種比較單調的有氧運動方式， 需要循序漸進， 持之以恒， 其健身效果才會明顯。 運動中要掌握從慢到快再轉慢的過程， 有意逐漸增加雙臂擺動幅度和雙腿跨度。

“正確的跑步姿勢還要求要以腳后跟先著地， 不宜用前腳掌先著地， 要配合深呼吸， 呼吸節奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。 還要養成自然挺胸收腹， 雙臂前后擺動的正確姿勢， 使身體更加舒展， 以利于增加肺臟通氣量， 不宜將雙臂左右擺動。 ”

如果慢跑的姿勢不對， 不僅影響跑步效果， 還會對身體帶來損害。 黃光民介紹， 腳掌先著地， 會使得跑步更容易疲憊， 會增加踝關節的負擔;左右橫向擺臂， 既不美觀， 又影響胸廓擴張， 還減緩身體向前運動的合力， 對提高速度不利。

跑步作為一種有氧健身運動，

不受傷是鍛煉的前提。 對此， 黃光民建議， 跑步者平時做一些下肢力量訓練， 如下蹲動作、跳臺階等， 有助于增加下肢肌肉力量， 避免跑步中下肢肌肉拉傷;在公園、小區里跑步， 注意觀察場地， 以免發生意外。

在跑步前應做一些熱身運動，

如擴胸運動， 活動四肢關節， 在跑步中不要隨意變速， 保持勻速。 跑不動感覺累的時候， 不要一累就歇下來， 應再堅持幾分鐘， 極限期很快就過去了， 這樣可以提高跑步鍛煉的時間。

跑步結束后， 不要立刻就坐下來， 還要再慢跑幾分鐘， 有助于從運動狀態過渡到休息狀態。 此外， 跑步應該穿輕便的運動鞋和運動服， 夏天戴防曬帽， 需要適當補充電解質飲料。