年關太忙睡眠不夠 中醫教你正確補覺

每天睡眠不規律， 在該休息時不休息， 長此以往“缺覺”對身體造成體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問題。 不同年齡段所需的睡眠不同，

學齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人為5到6小時。

八個信號提醒你該補覺

1、躺下立即入睡

“倒頭就睡”常被視為令人羡慕的睡眠本事。 然而， 美國神經系統疾病和卒中協會研究資料顯示， 經常躺下後5分鐘內就入睡的人， 可能存在嚴重睡眠不足， 甚至睡眠障礙問題。

2、比平常更衝動

突然愛吃甜食、衝動購物， 這都可能是缺覺在作祟。 哈裡斯表示， 缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層， 該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。 睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動。

3、愛與伴侶吵架

研究者發現， 睡眠不足的夫妻更容易動怒， 發生摩擦和頻繁爭吵， 甚至大打出手的幾率更大。

4、比以往更健忘

出門忘帶鑰匙，

聽了幾遍還記不住新同事的名字， 經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。 哈裡斯表示， 充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。 睡眠不足會導致難以形成記憶， 邏輯思維不清， 無法深思熟慮和理性行事。

5、更容易產生饑餓感

睡眠不足時， 人更加難以抵禦薯片和霜淇淋等不健康食品的誘惑。 其原因是， 缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素， 進而增加人們對食物的渴望。

6、一句話讀兩遍

看書讀報時， 一句話往往要看或讀兩遍， 是注意力無法集中和睡眠不足的表現。 美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現， 睡眠不足會導致注意力下降， 削弱人們的瞬間決策力。

7、做事笨手笨腳

哈裡斯指出， 缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。

8、白天也會睡著

白天坐車或在電影院裡看電影時很容易睡著， 意味著你可能需要補覺了。 哈裡斯表示， 睡眠充足時， 白天應該警覺度高、精神抖擻， 即便置身於較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。

正確的補覺辦法

通常補覺有兩種方法：中午補和週末補。

1、中午補覺

午飯後， 小睡15-30分鐘， 就可以很好地補充睡眠， 品質好於晚上多睡1個小時。

2、週末補覺

週末往往是上班族最期待的休息時光， 他們通常會利用週末兩天時間補上此前工作日的不足睡覺時間。 不過， 週末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用， 而往往會使人在週一時感覺更加疲憊。 這是因為睡覺時間沒有相對固定，

打亂了此前身體內的生物鐘。

週末補覺則不能太多， 每晚睡眠時間掌握在10個小時以內， 且最好是在晚上12點之前到第二天10點前， 保證睡覺時， 精神完全放鬆。

有些人週末睡覺， 上午一睡到中午， 中午一睡到晚飯， 弄得頭暈腦漲， 反而會適得其反， 影響到今後的規律睡眠。

週末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點， 而起床時間應與平時一樣， 這樣身體就能調整到最佳狀態， 這種方法甚至對失眠也有作用。

不過， 補覺只限於短時間睡眠缺乏， 如果持續數十天睡眠不夠， 會使身體處於負疲憊狀態， 對身體造成的傷害是補不回來的。

如何改善晚間睡眠

想要讓白天精神更好， 那麼就讓晚上睡眠品質更好。

阻礙品質良好的睡眠敵人之一，

就是壓力。 感覺到壓力時， 不要太斤斤計較， 大而化之的心態也很重要。 晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放鬆再入睡。

吃飽就睡會影響睡眠品質， 所以晚飯儘量在睡前3小時完成。

每天做30分鐘運動的規律生活。 例如跑步、慢走、騎自行車、拉伸等常規的活動。 做完一定的量之後， 就能促進腦內分泌血清素的化學物質， 而讓身心都倍添活力、積極向上。

身睡如弓效果好， 向右側臥負擔輕。 研究表明， “睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。 由於人體的心臟多在身體左側， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力， 同時雙手儘量不要放在心臟附近， 避免因為噩夢而驚醒。 此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，

睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難， 導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部， 胃部也會受涼。

年關跟前工作壓力大， 也要睡好， 補覺補對， 才能保證精神哦。