“健康四大基石”言之有據

世界衛生組織將老年人的科學生活方式歸納為：情緒平穩、科學飲食、適當運動、戒煙限酒。 老年人若能按此要求去做， 其心腦血管病和糖尿病的發病率可下降69%-75%， 可使老年常見病減少一半左右， 會使人長壽。

1.情緒平穩

山東省臨沂地區老年研究中心對沂蒙山區34名百歲老人的調查顯示：這些老人共同的特點是：性格樂觀開朗、心胸寬廣豁達、為人忠厚善良、家庭和睦相處、人際關係良好。 保持情緒平穩是長壽的基本條件。 獨居老人不利於健康， 因獨居老人很少與人交往， 孤獨感增強， 情緒不易穩定， 同時用腦的機會明顯減少，

據統計老年性癡呆的發生率比非獨居老人高69%。 美國疾病檢查中心的專家進行的—項研究表明：與自己親近的人或一起工作的同事和睦相處， 多交往， 可以減慢大腦的衰老速度， 增強健康和延長壽命。

2.科學飲食

上述調查中還發現， 這些百歲老人的膳食都較簡單， 因為他們生活在山區， 交通不便， 食品以就地生產為主。 他們以玉米、小米、麥面、地瓜(紅薯、白薯)、豆類等為主食;副食以瓜果、蔬菜為主， 這就達到了低熱量、低脂肪食物的要求。 在這裡值得一提的是：該地區群眾習慣上喜吃“小豆腐”， 即將豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。 據分析， 在這種食品中富含維生素、蛋白質和微量元素;這種食物組成有利於預防動脈粥樣硬化(心腦血管病)和糖尿病。

因為缺食油， 所以很少吃油炸、油煎的食品。 最近美國加州大學研究發現：油炸食品中富含氧化膽固醇， 能使血管內脂肪塊形成， 從而導致動脈粥樣硬化症、冠心病、腦梗塞等。 在被調查的百歲老人中， 很少有患心腦血管病的就是證明。

專家研究提示：飲食失衡還可誘發癌症。 倫敦大學的托尼·麥克邁克爾教授向新聞界宣佈：世界癌症基金會發表了一個關於飲食與癌症關係的報告， 認為癌症是可以預防的， 飲食失衡是引發癌症的原因之—。 改變飲食習慣， 少吃肉， 多吃蔬菜、水果， 就可明顯減少癌症的發病率。

3.適當運動

老年人的運動可按自己的實際情況來安排。 運動項目以散步、慢跑、打太極拳(劍)、健身操、跳舞、門球以及棋類等為宜。

主要是選擇自己喜歡而又能承受的運動項目， 最重要的是能持之以恆， 幾年下來就會感到參加鍛煉的優越性了。 至於鍛煉的強度， 以不感到疲勞， 或雖感疲勞， 但休息片刻即可恢復為度;若第2天早晨起床後仍感疲勞， 則前1天的運動過量了， 應該減少。 運動後心跳可有所增快， 但不能超過110次/分。

4.克服不良的生活習慣

人到老年常會保留一些不良的生活習慣， 如吸煙、喝酒、不按時作息、飲食不均勻、食物品種只滿足口味等。 這些不良的生活習慣都要下決心改掉， 特別是煙必須戒掉， 以保身體健康。

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