快走後如何拉伸？

現在人們的生活都好了， 不論老年人還是年輕人， 對於身體健康越來越重視了， 這一點從人們平時喜歡運動健身方面就可以看得出來。 畢竟生活好了， 肯定是需要惜命的， 都想讓自己可以活的更久， 好好享受一下生活。 城市當中， 有很多暴走族， 簡單來說就是一群人組團快走， 那麼快走後如何拉伸?

快走後是需要拉伸的， 拉伸運動可以有效防止運動後酸痛以及拉傷。

具體放鬆部位和放鬆方式如下。

1.大腿肌肉：用左手抓住左腳， 膝蓋儘量併攏;然後將腳儘量拉向臀部， 這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了， 有感覺後還要保持20秒左右， 左右腿輪著拉伸;

2.臀部肌肉：有點像弓步， 先將兩腿一前一後分開， 手放到大腿上， 接著臀部向前， 保持上半身直立， 直到有拉伸感。

3.放鬆小腿：找個高點的地方， 雙手放上去， 把一條腿慢慢往後伸， 伸出的腿腳掌要全部接觸到地面， 直到小腿有拉伸感;

4.放鬆膝蓋：找個能背靠的地方， 雙腿往前伸， 背部全部貼著牆壁， 保持小腿和地面垂直和牆壁平行， 大腿和地面平行和牆壁垂直;雙臂向前伸直， 保持與地面平行。

5.放鬆手臂外部三頭肌和胸部與手臂連接處的肌肉(跑步時擺臂會用到這塊肌肉)， 將左臂向身體右邊擺動， 用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩， 保持一會兒， 左右臂互相換著做。