跳繩跳出優美小腿

跳繩這種運動是一種非常有彈性的運動方式。 它適用於任何人， 任何季節， 任何地點， 是一種備受大家喜愛的運動。 國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動跳繩的優點：

1.簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2.鍛煉多種人體器官。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。

跳繩跟任何運動一樣， 要循序漸進。 開始時， 從1分鐘做起， 跳完1分鐘， 可以去做20個仰臥起坐， 休息1分鐘， 再跳2分鐘。

3天后即可跳個5分鐘(先跳2分鐘， 做30個仰臥起坐， 休息1分鐘， 再跳3分鐘)， 1個月後可連續跳上10分鐘(先跳5分鐘， 做50個仰臥起坐， 不要休息， 再跳10分鐘)。

雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但如果你不注意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸， 你一不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：

1.為減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產生的撞擊力， 避免腳踝受傷，

2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。 繩子的長度應為個人腰計以下高度的兩倍。 過長或短的繩子都會使跳繩動作不協調。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板(如果媽媽允許， 家裡走廊可以哦)和平實的泥土地等場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節。

4.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。

　（實習編輯：何麗麗）