肚子肉多怎麼能瘦下去 居家減肥操專治大肚子
肚子肉多怎麼能瘦下去：推薦一套居家減肥操
一、熱身運動：
久未活動的僵硬身體， 忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害。1.雙腳與肩同寬， 手臂自然彎曲， 輕鬆的在身體兩側， 自然的左右旋轉， 感受腰部兩側肌肉稍微拉筋活動。
2.兩臂往後十指交扣在臀部後方， 感覺肩膀胸口挺出打開， 雙手微微向上拉筋舒緩。
3.雙腳打開與肩同寬， 膝蓋微微彎曲， 腹部內收、腰往後拱， 上半身慢慢往前傾， 頸部放鬆頭自然垂在兩臂之間， 感覺雙腿後側和整個背部拉筋。
二、上腹部訓練：
1.先仰臥在墊子上， 雙腳打開約與臀部同寬， 膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)， 讓腳掌穩定的踩在墊子， 雙手十指交扣放在後腦勺處， 頭部自然放在墊子上。2.手肘輕微夾起， 約和肩膀一樣寬， 下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離， 輕輕抬起， 抬起的時候腹部緊收、吐氣， 上半身依序：頭、肩膀、上背，
三、下腹部訓練：
1.仰臥平躺在墊子上， 雙手十指交扣放在後腦勺處， 手肘往側面張開， 肘關節儘量碰到地板， 膝蓋併攏， 腳離開地板後小腿放鬆交叉， 膝蓋維持在臀部正上方，2.利用下腹部的力量， 抬起臀部， 讓膝蓋稍微靠近胸口， 臀部一定要抬起來離開地板， 再輕輕回到地板， 膝蓋回到臀部正上方， 反覆臀部起來再回去的動作。
tips：重點是上半身一定要保持穩定， 頭一定要壓住手， 手再壓住在墊子上面， 並且感覺尾椎骨反覆抬起放下的動作。
四、上下腹部綜合訓練：
1.仰臥平躺在墊子， 膝蓋併在一起， 腳掌併攏踩在地上， 膝蓋保持自然的彎曲， 先將右腳跨在左腿上(類似翹二郎腿的動作)， 左手指尖放在太陽穴的旁邊， 右手的指腹放在左邊肋骨下方。2.吐氣時， 身體往上、同時往右側旋轉， 感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋， 重點是下半身要保持穩定， 所以大腿內側要稍微用力夾起來， 小腿則是靠在一起的感覺。
tips：一邊做15下後， 再換邊， 換邊時要注意腳要先回到對稱的位置。 需要訓練次數為每個動作約20下算一組， 各做三組。
肚子肉多怎麼能瘦下去：日常減肚子小竅門
1、多食蔬果， 少食肥肉
要控制熱量的攝入， 而含大量高級脂肪酸的肥肉是最要不得的。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而便秘可是長小肚子的元兇之一。2、多喝水， 少喝碳酸飲品
早晨起床後， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，注意， 雖然酒不含脂肪， 但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料， 所含的熱量克達到100千卡。 此外， 酒會提高身體的皮質醇水準， 而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
3、每天多多腹部按摩
順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。4、生活中注意正確坐姿
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，偶爾起身走到一下，避免久坐。5、粗鹽泡澡瘦小肚子
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
3、每天多多腹部按摩
順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。4、生活中注意正確坐姿
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，偶爾起身走到一下，避免久坐。5、粗鹽泡澡瘦小肚子
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
