揪出上班族越來越胖的罪惡根源(1)

人在職場， 實現個人成長不容易， 要長胖卻是分分鐘的事情。 這是為什麼呢?有關專家指出， 這和職場生態有關， 也和上班族的日常不良習慣密切相聯。

1、工作壓力大：減緩新陳代謝容易胃口大開

工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。 職場競爭激烈， 上班族通常都承受著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂， 造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲， 尤其是提高對碳水化合物的需求。 代謝減緩， 攝入卻增多， 基礎代謝餘下的熱量就多，

容易因此形成肥胖。 同時， 高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。 當人遇到很難解決的壓力或困難， 或者不願面對的問題時， 往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力， 擺脫情緒困擾， 而不停地吃東西當然容易長肥。

對策：上班族宜制定正確的減壓規劃， 減小肥胖隱患。 個人首先應理清造成壓力的根源， 及時調整精神狀態， 不要放任壓力情緒的發展， 學習轉移和釋放壓力， 可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動， 或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

2、活動時間少：上下班都不愛動“坐等”肥胖上門

在辦公室工作的上班族， 工作期間活動範圍本身就不大， 加之不少人在工作場所仰賴電話或網路和人進行交流，

哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網路上溝通， 進一步降低了活動的頻率。 而人長時間窩在座位上不動， 就很容易造成脂肪囤積， 催生肥胖和大肚腩。 同時， 由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲， 還常常擠佔休息時間， 能留出的私人時間極其有限， 因此很多人不但上班不愛動， 下班後也不喜歡動， 出入習慣以車代步， 上下樓必坐電梯， 業餘時間也很少運動， 久之肥胖自然找上門。

對策：平時能走動的時候儘量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通， 增加走動頻率， 也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放鬆運動， 中午吃完飯也不要馬上坐下來， 可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間，

每天至少運動30分鐘， 跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。

3、飲食不科學：白天太馬虎晚上太豐富

上班族的午餐一般都是在外解決， 雖然訂外賣或者下館子都很方便， 但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐， 並不容易。 午餐的時間和條件都很有限， 大多數人都是隨便湊合就對付了事， 對口味或營養沒有太多要求。 而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩， 營養結構不合理， 給長胖埋下極大隱患。 由於午餐隨便， 很多人晚上回家就吃得比較豐富， 更有不少上班族晚上應酬較多， 吃得豐盛， 並容易暴飲暴食。 但吃得豐富並不代表攝入的營養就均衡， 而且晚上進食偏多或過於營養，

也不容易消化， 剩餘熱量容易囤積儲藏， 形成肥胖。

對策：無論是午餐還是晚餐， 都要注意保持營養攝入的“動態平衡”， 肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。 即使午餐只能吃外賣盒飯， 也要慎挑配菜， 少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物， 但切忌吃太飽， 並應遠離油炸食物， 減少肉、啤酒、澱粉較重的食品的攝入， 同時注意睡前3小時不宜進食。

4、睡眠不足：生理時鐘紊亂影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。 一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起， 而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫， 但事實上二者密不可分。 美國一項長達16年， 涉及68000位美國女性的研究結果顯示，

那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性， 足足多了15公斤。 這主要是因為睡眠時間少， 會導致人體生理時鐘紊亂， 影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌， 而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。 此外， 人“缺覺”時， 往往會因為精神不振懶得動， 這也容易造成肥胖。 所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。

對策：成人最佳的睡眠時間為7～8小時， 以晚10點後為宜。 上班族應科學安排作息時間， 減少熬夜， 並在保證充足睡眠的前提下， 改善睡眠品質， 增加深睡眠時段， 逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。 中國職場職業發展需要良好的職業規劃， 而身體健康同樣需要周到的保健措施。 不厚此薄彼，

懂得未雨綢繆， 職場人才能走得更加穩健和篤定。