吃糖的危害有哪些
我們在日常生活中總是不經意間就食用了過多的糖分， 這讓許多人無可奈何， 看似吃得健康， 實則卻是自己的身體日漸肥胖， 那麼大家肯定會疑惑了， 到底糖是什麼東西呢？又是以怎樣的形式存在的呢？應該怎樣健康地食用糖呢？我們在吃糖的時候應該注意些什麼問題呢？如果想要維持身材應該對哪些糖保持敏感呢？水果中含有的果糖、果汁中的蔗糖、蜂蜜中的糖分是否都要被劃分在被限制的範圍之內呢？小編此時可是神經緊繃啊， 我平時可是從不碰甜品一類， 難不成糖也已經悄悄潛入我的身體了嗎？所以大家還是跟著小編一起去看看吃糖到底有怎樣的危害吧！
蜂蜜、純果汁也在限制之列
世界衛生組織所說這些糖， 並不包括新鮮完整水果中天然存在的糖， 不包括奶類中的乳糖， 也不包括糧食薯類和薯類中的澱粉。 它們包括人類製造食品時所加入的蔗糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖）、葡萄糖和果糖等，
在現有證據的基礎上， ＷＨＯ強烈推薦人們終身限制游離糖的攝入量。 無論成年人還是兒童， 都建議把游離糖的攝入量限制在每天總能量攝入的10%以下， 最好能進一步限制在
5%以下。
每天45克糖是最高限量
那麼， “每天總能量攝入的10%”到底是多少糖呢？
對於輕體力活動的成年女性來說， 每天的總能量（熱量）攝入推薦值是1800千卡， 10%的總能量就是180千卡， 相當於45克糖。 如果要把這些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。
聽起來似乎45克糖數量挺大， 可惜， 一旦變成食品， 就會顯得太少。 比如說， 喝一瓶500毫升的可樂， 就能輕鬆喝進去52.5克糖， 這當然已經超過了世界衛生組織所提的45克糖的限量。 大部分市售甜飲料的糖含量都在8%至12%之間， 真的是一瓶就會超量。
純果汁也不在可以隨意飲用之列。 比如說， 市售純葡萄汁的含糖量在16%至20%之間， 即便按16%來算， 一次性紙杯1杯（200克）就含有32克糖， 已經超過了22.5克， 而市售的一大瓶500毫升裝， 含量就達到80克之多！所謂“喝水果”聽起來很健康， 其實水果的健康好處沒有全部得到， 喝進大量糖而增肥的效果卻很容易得到。
乳酸菌飲料也是高糖產品
另外一個特別值得注意的高糖產品， 就是乳酸菌飲料。
此外， 像女生們喜歡的紅棗漿、蜂蜜柚子茶， 它們都加入了大量糖， 而且還是以美容養顏的名義喝的。 其實， 養顏的效果不一定能看出來， 幾大罐的糖倒是實實在在吃進去了。
蜂蜜當中含糖量通常在75%以上， 它當然也需要嚴格限量。 很多人早上用1大勺蜂蜜沖杯蜂蜜水， 也會攝入25克以上的糖。 還有紅糖， 它含糖在90%以上。 雖然紅糖比白糖含的礦物質多一點， 但畢竟糖含量非常高， 並不提倡每天大量吃。
烹飪調味裡的糖不容小覷
焙烤食品和麵點一向都是糖的大戶。 市售甜麵包甜餅乾中要加糖15%至20%， 即便是自己動手焙烤， 通常配方中的糖也足夠多。 用8%的糖來做點心， 只不過是微微剛能嘗出來的一點甜味。 江南一帶喜歡的鬆軟小饅頭、小包子、奶黃包之類， 麵團裡都要加上5%至8%的糖， 吃起來才覺得可口。
日常家庭調味也要注意， 稍不小心， 吃進來糖的數量十分可觀。 比如說， 很多人喝八寶粥一定要放糖， 喝咖啡要加糖， 做紅豆沙綠豆沙要加糖， 銀耳湯要用冰糖煮， 梨湯要用冰糖燉， 吃粽子要加糖， 湯圓裡面也有糖。 做個魚香味的菜都要放糖；拌涼菜為了中和醋的酸味常常放點糖；紅燒菜為了增鮮提色要放點糖；好多家庭炒番茄雞蛋和醋溜白菜都要放糖；糖醋類的菜放糖的數量相當可觀，
說到這裡就會發現， 要把每天吃糖的量控制在一日熱量的5%以內， 真的是件相當難的事情。 有些人又會說了：幹嗎這麼斤斤計較？多吃點糖會死嗎？沒錯， 糖當然不會馬上要人命。 就像呼吸濃重霧霾的空氣， 也不會馬上要人命。 但是， 長年累月多吃糖， 就像長年累月呼吸污染空氣一樣， 有很大可能會讓人提前患病。 從損傷牙齒、增肥變胖、促糖尿病、促腎結石、促痛風、增加心臟病和多種癌症的風險， 難道理由還不夠嗎？
原來日常生活中被我們“誤食”的糖有如此之多！不僅烹飪調味品、蜂蜜裡面含有大量的糖分， 連小編最喜愛的乳酸菌飲料含糖量也巨高！看來真的應該好好注意日常的飲食習慣，不可小看了糖的存在。大家也要這樣哦，身體健康的因素可以和糖分的攝入量有密切的聯繫。
連小編最喜愛的乳酸菌飲料含糖量也巨高！看來真的應該好好注意日常的飲食習慣，不可小看了糖的存在。大家也要這樣哦，身體健康的因素可以和糖分的攝入量有密切的聯繫。