適合在家減肥的運動有什麼

許多人都知道運動減肥是生活中最健康的一種減肥方法。 那麼如果沒有時間外出減肥， 在室內選對了運動， 也是一種很方便的減肥方式， 那麼， 在室內有什麼運動可以做的呢？該如何減肥呢?下面給大家介紹適合室內減肥的幾種運動。

3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應， 減少心臟受損害的危險。

俯臥撐

這個動作男女有別， 女子和10歲以下兒童， 雙膝著地， 小腿翹起， 頭至膝保持平直， 雙掌伸平， 手指向前， 在肩下方撐地， 掌距與肩同寬。 然後用胸部伏觸地面， 繼而用雙臂撐起至臂伸直。 這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力， 有利於保持良好身姿， 避免含胸、駝背。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脫去鞋襪， 坐在地板上， 雙腿向前伸平， 併攏， 足跟相距13釐米， 腳掌頂住牆， 雙手前伸， 盡力觸摸牆壁。 注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆， 持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。 有助於避免腰背及腿部損傷。

這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用， 拉伸的過程中注意舒適度， 在身體舒適的前提下堅持儘量長的時間， 這樣效果會更好。

小編建議大家， 每天可以在家做一些簡單的動作， 堅持時間越長效果越好， 尤其是宅在家裡的朋友， 坐累了或看書看電視累， 起來踢踢腿伸伸腰， 在室內轉幾圈， 多站站， 這些看似簡單放鬆的動作， 卻是幫助我們減肥的有效方法， 雖然效果沒有那麼顯著， 但是只要堅持下來， 效果可是很明顯的。