久坐傷腰 按摩有方為OL“療傷”(1)

目錄

第一章：上班族久坐傷腰 按摩有方

第二章：上班族久坐的致命傷

第三章：上班“坐”族如何療“傷”

編者按：上班族們久坐的危害著實不小， 不僅傷心、傷腰還會危害女人們的“孕氣”。 那麼， 對於不得不久坐的上班族來說如何緩解這些傷害呢?如何解決久坐危害呢?下面就來和小編一起盤點白領養生之道， 從中揭秘找到秘訣吧。

上班族久坐傷腰 按摩有方

根據流行病學調查：習慣久坐的人群中， 患腰痛的發病率較高。 有些老年人認為自己辛勞了一輩子， 現在該“坐享清福”了， 坐著看報、打牌、看電視、寫文章……一坐就是一整天，

久而久之就出現腰酸背痛。 在辦公室長年工作的人員中， 腰痛的發病率亦較高。

脊柱外科學專家告誡人們：不宜“坐享清福”， 久坐傷腰!長期坐位工作， 尤其埋頭彎腰， 使腰背肌長期處於緊張狀態， 從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連， 腰背肌無力， 甚至疼痛。 有人測量了一位35歲婦女的腰3-4椎間盤在各種體位下的壓力承擔：躺下時為3.5千克/平方釐米;站立時為9.6千克/平方釐米;坐位時竟高達15.3千克/平方釐米。 可見坐位時腰椎間盤所受的壓力最大。

但可以告慰的是， 如果我們平時注意自我保健， 是可以防治腰痛的。 首先要保持良好的坐姿。 “正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿， 可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉， 使腰椎乃至整個脊柱保持正直。

坐椅子工作時， 應將椅子拉向桌緣， 在“正襟危坐”的基礎上， 儘量將腰背緊貼並倚靠椅背， 這樣可以降低腰椎間盤的內壓， 腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲勞， 可防腰痛。 坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子， 踢踢腳， 伸伸懶腰， 讓腰部後伸幾下， 散散步， 活動一下身子。 腰部要注意保暖。 即使在三伏天， 在空調室中氣溫不宜調得過低， 尤其不宜讓冷氣直吹腰部。