維生素一天補充多少

在日常生活中， 其實沒有必要刻意的補充維生素， 最好多吃一些含有維生素的食物， 就可以補充人體所需要的維生素。 人體內需要的維生素的含量， 不是特別多， 像我們平常多吃一些胡蘿蔔或者是芹菜， 動物肝臟， 瘦肉等都可以補充身體內缺乏的維生素， 對於嬰兒來說可以吃一些魚肝油。

一、維生素A

通常每人每天應攝入維生素A2～4.5mg， 不能攝入過多。 婦女需要0.8毫克。 即80克鰻魚65克雞肝， 75克胡蘿蔔， 125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。

二、維生素B

1、維生素B1

成人每天需攝入2mg。 它廣泛存在於米糠、蛋黃、牛奶、番茄等食物中， 目前已能由人工合成。

2、維生素B2

成年人每天應攝入2～4mg， 它大量存在於穀物、蔬菜、牛乳和魚等食品中。

3、維生素B5

B5又稱泛酸。 抗應激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性， 消除術後腹脹。

4、維生素B6

成年人每天攝入量為2mg， 它廣泛存在於米糠、大豆、蛋黃和動物肝臟中， 目前已能人工合成。 婦女需要1.2毫克。 兩片全麥麵包加100克熏火腿和一個辣椒， 120克鮭魚片， 150克雞肝或一個鱷梨， 100克烤火腿足矣。

5、維生素B12

人體每天約需12μg（1／1000mg）， 人在一般情況下不會缺少。

三、維生素C

成人每天需攝入50～100mg。 多吃水果、蔬菜能滿足人體對維生素C的需要。 據諾貝爾獎獲得者鮑林研究，

四、維生素D

人體每天應攝取維生素D25μg， 但不宜過量， 否則易產生副作用。 在魚肝油、動物肝、蛋黃中它的含量較豐富。 人體中維生素D的合成跟曬太陽有關， 因此， 適當地光照有利健康。

五、維生素E

每天的需求量：婦女需要12毫克。 4匙葵花油， 100毫克橄欖油， 100克花生或30克杏仁加70克核桃含有婦女一天所需的維生素E。

六、維生素H

成人每天建議攝取量為100微克～300微克。 在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、水果、糙米中都含有維生素H。 在複合維生素B和多種維生素的製劑中， 通常也都含有維生素H。

七、維生素P

許多營養學家認為， 每服用500毫克維生素C時， 最少應該同時服用100毫克生物類黃酮。 以增強它們的協同作用。 在橙、檸檬、杏、櫻桃、玫瑰果實中及蕎麥粉中含有維生素P。