瘦腿11招 暖春亮出修長美腿

溫暖春季， 告別厚厚的冬裝。 你有信心亮出修長美腿嗎？還在為腿部不夠完美犯愁？告別粗壯肥腿， 做做瘦腿小運動是必要的。 現在就教大家幾招。

動作1：

直立， 雙腳分開與肩同寬。 右腳抬起大約45度， 維持6秒鐘。 雙手自然放著。 左右各做15次。

動作2：

左腳往前踏一步， 右腳支撐， 左右輪流各15次， 每次停16秒， 可以減少大腿內側贅肉。

動作3：

雙手叉腰， 然後其中一腳平舉抬高到腹部的位置。 往前伸展， 伸展維持5秒， 左右輪流各15次。

動作4：

面對牆壁， 用右手把右腳抬起來停留5秒。 左手按在牆上。 換左腳做。 大約5次。 可以使大腿內側肌肉更結實。

動作5：

單臂支撐身體， 側臥， 一側腿彎曲。 另一側腿伸直。 可以強化腿部內側的肌肉力量。 伸直的腿向上抬至25度左右。 腳尖不要用力， 依次左右腿輪流做10次， 做兩組。

動作6：

雙手放在身後支撐身體， 一側腿的膝蓋彎曲約90度放倒。 另一隻腳則放在彎曲的膝蓋上， 不要提臀。 堅持8秒。 左右腿交替做10次。

動作7：

將球夾在小腿中間， 坐在椅子上， 大、小腿成90度角。

動作8：

緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢3秒左右。 然後放下。 重複動作10~15次。

動作9：

仰臥， 伸直雙腿。 一隻腳向前勾。 一隻腳繃緊。 輪流做20~30次， 直至小腿感到疲乏。

動作10：

盤腿坐， 腳交替按壓8秒鐘左右， 每只腳各做3次。

動作11：

雙腿先分開， 雙膝併合， 用力互相壓著8秒， 重複做。

（實習編輯：王貴濤）