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瘦腿11招 暖春亮出修長美腿

溫暖春季, 告別厚厚的冬裝。 你有信心亮出修長美腿嗎?還在為腿部不夠完美犯愁?告別粗壯肥腿, 做做瘦腿小運動是必要的。 現在就教大家幾招。

動作1:

直立, 雙腳分開與肩同寬。 右腳抬起大約45度, 維持6秒鐘。 雙手自然放著。 左右各做15次。

動作2:

左腳往前踏一步, 右腳支撐, 左右輪流各15次, 每次停16秒, 可以減少大腿內側贅肉。

動作3:

雙手叉腰, 然後其中一腳平舉抬高到腹部的位置。 往前伸展, 伸展維持5秒, 左右輪流各15次。

動作4:

面對牆壁, 用右手把右腳抬起來停留5秒。 左手按在牆上。 換左腳做。 大約5次。 可以使大腿內側肌肉更結實。

動作5:

單臂支撐身體, 側臥, 一側腿彎曲。 另一側腿伸直。 可以強化腿部內側的肌肉力量。 伸直的腿向上抬至25度左右。 腳尖不要用力, 依次左右腿輪流做10次, 做兩組。

動作6:

雙手放在身後支撐身體, 一側腿的膝蓋彎曲約90度放倒。 另一隻腳則放在彎曲的膝蓋上, 不要提臀。 堅持8秒。 左右腿交替做10次。

動作7:

將球夾在小腿中間, 坐在椅子上, 大、小腿成90度角。

動作8:

緩緩抬起小腿, 保持這個姿勢3秒左右。 然後放下。 重複動作10~15次。

動作9:

仰臥, 伸直雙腿。 一隻腳向前勾。 一隻腳繃緊。 輪流做20~30次, 直至小腿感到疲乏。

動作10:

盤腿坐, 腳交替按壓8秒鐘左右, 每只腳各做3次。

動作11:

雙腿先分開, 雙膝併合, 用力互相壓著8秒, 重複做。

(實習編輯:王貴濤)