盤點有效消除疲勞的運動

現在很多人的工作壓力很大， 長期埋首案頭工作， 這樣長期下去很容易被肥胖、頸椎、心腦血管等疾病纏身。 “生命在於運動”， 辦公室再忙， 也要堅持定期為自己爭取一點鍛煉時間， 哪怕只在室內進行一些短時運動專案， 一樣可以消除疲勞， 有助於工作效率的提高。

NO.1：慢跑or賽跑

慢跑對於你的心與肺健康都非常有益， 還能充沛你的精力。 假如你正嘗試減輕體重， 它能比步行能快地燃燒卡路里。 從消極方面看， 賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。

凡事都是逐漸完善的。 一般以為， 每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。 我們這樣做的原因是由於心與肺不能一下子適應高強度的運動量， 不過關節與肌肉可以逐漸適應， 保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。 跑步量太大或太快， 會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，

每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)， 會有利於減肥， 最好的方式是跑走結合。

NO.2：騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉， 還是一種兜風行為。 你可以借助自行車， 到你四周的地區或者公園往兜風，

在兜風過程中， 領略你所生活的社區風采。 也有很多人把自行車當作工作的交通工具。

騎 自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。 更重要的是， 當你騎自行車時， 全身都配合你的自行車在運動， 背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。 當你開始學騎車時， 最好車子的是軟座， 但不要太寬。 假如是女性， 最好選用適合女性的車鞍， 能使騎車者更舒服， 不過可能會讓她們花費很多時間往習慣那種車鞍。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 並且， 對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時， 它還有助於你的血液循環系統。

NO.3：高爾夫球

高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風雲， 幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮杆。 現在到室外去打球還有點冷， 推薦就到半露天的練習場揮揮杆， 找找感覺， 或者練習一下挖起杆的準確度也是不錯的。

這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，

置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少， 一旦學會就可能使人上癮。

運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上， 不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助， 尤其是腰部和手臂。

NO.4：游泳

遊 泳是一項全身性的運動， 能鍛煉你所有的肌肉， 還能提高你的心肺功能。

因為水的密度和傳熱性能都比空氣大， 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 所以游泳 所消耗的能量也比其它運動都要多。 當你的手腳在水中運動時， 你會感受到一股強大的阻力， 所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的時候得到非 常好的鍛煉， 在游泳中， 減掉你多餘的脂肪， 美化的你體形。

游泳時， 水的作用使肢體血液易於回流心臟， 使心率加快。 長期游泳會有明顯的心臟運動性增大， 收縮有力， 血管壁厚度增加彈性加大， 每搏輸出血量增加。 所以， 游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

運動效果：游泳是一件體力活， 為儘快補充身體散發的熱量， 以供冷熱平衡的需要， 神經系統便快速做出反應， 使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力。

使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力。