巧選午餐讓你更健康
對於中午不得不在外就餐的上班族來說, 中午吃什麼已經成了每天小小不言的糾結事件之一。 去哪裡吃?吃什麼?和誰吃?專家說,
吃什麼?
除了自家溫馨的餐廳, 首選進餐地點就是餐館了。 辦公樓周邊遍佈著各色餐館, 除了口味, 誰是健康首選?
日餐:專家認為, 日式午餐比較健康, 因為少油鹽, 且有魚蝦提供優質蛋白、海藻帶來天然粗纖維和微量元素、蔬菜含有各種維生素。 而且吃日餐不會讓人吃太多而導致工作效率降低。
法餐:如果你喜歡吃西餐, 法國菜要比美國菜更值得推薦。 一項調查表明,
中餐:五花八門的中餐館也是我們的選擇。 在這季節裡, 麻辣鍋、燒烤為特色的飯館就不如家常菜館中葷素搭配的菜肴更有益健康。
不在電腦前馬虎搞定午飯
午餐時間不僅是為身體補充食物能量, 也是整個身體、大腦得以放鬆的時段。 專家說, 午餐時一定要讓自己離開電腦桌, 用30分鐘的時間給身心來個Break。 另外, 電腦前吃外賣還很容易讓鍵盤上的病菌進入腸胃。
需要步行15分鐘的餐廳
步行15分鐘可到達的餐廳是你的首選!忙碌了一上午, 暫時離開“捆住”你手腳的辦公椅。
上班族午飯如何吃得不匆忙
tips:午餐儘量不吃自助餐
中午最好不吃自助餐, 因為自助餐最容易讓人吃過量。 如果不得不吃, 最好給自己準備一個小號盤子。
要知道, 一份健康午餐是有對應的營養搭配比例的, 專家說, 能夠稱為“健康”的上班族午餐應包括以下內容:
一份主食:碳水化合物。 柚子大小的一份粗糧麵包、饅頭或麵條等主食;
三份蔬菜:維生素和纖維素。 以綠色蔬菜為主, 顏色各異更好, 依各人不同的食量適當攝取;
一份肉類:魚肉為首選, 其次是蝦肉、雞肉, 另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。 大小為名片大小。
一個水果:最好是蘋果, 或者其他應季水果。
一把堅果:核桃、榛子、杏仁等, 10~15粒左右就好。
心理學家發現, 在食物面前, 人們趨向於吃光眼前所看到的, 無論多大分量, 打掃乾淨是大部分人的心理特點。 因此, 健康商務午餐的最基本原則是--吃小份, 既保證營養、又不會過量。
喝湯是個好習慣, 營養豐富且更容易讓人產生飽腹感。 尤其是清湯類的, 如日本醬湯, 蔬菜通心粉湯, 西班牙涼菜湯等, 要比濃湯含熱量少、更健康。 另外, 美國賓夕法尼亞大學的研究發現,