午睡的三大好處 怎樣科學地進行午睡

很多老人都有睡午覺的習慣， 這在保健專家看來是好事。 事實上， 除了老人小孩外， 年輕人也應該睡午覺， 這是為什麼呢?對現代人來說， 我們每天的工作、學習都很繁忙， 這會導致身體疲勞， 如果可以睡午覺， 對恢復體力和精神會有大幫助。 “午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”， 不僅能大幅提升免疫力， 還能迅速解乏， 讓心情和精力好上加好。 但是午睡也是有講究的， 那麼， 怎樣科學地進行午睡呢?下面就跟小編一起來看看吧。

午後打盹3大好處

1、免疫力更高

免疫學專家說， 午餐後為幫助消化， 身體會自動改由副交感神經主導， 這時睡個短覺， 可以更有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。

2、心臟更有力

西班牙醫學研究顯示， 每天午睡30分鐘， 體內激素分泌更平衡， 心血管系統疾病發病率也可減少30%。

3、提高記憶力

美國《自然神經科學雜誌》刊登一項研究發現，

大腦核磁共振成像掃描結果顯示， 午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高品質睡眠。 睡眠中， 大腦能更好地處理和重組資訊， 從而鞏固已學的知識， 騰出更多空間存儲新資訊。

4、心情更舒暢

午後打盹可改善心情， 降低人體緊張度， 緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

那麼， 怎樣科學地進行午睡呢

1、午睡時間不宜太長， 最好在1小時以內

生理學研究表明， 人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。 通常情況下， 人們在入睡80～100分鐘後， 便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。 在深睡眠過程中， 大腦各中樞的抑制過程明顯加強， 腦組織中許多毛細血管網暫時關閉， 腦血流量減少， 機體的新陳代謝水準明顯降低。

如果人們在深睡眠階段突然醒來，

由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除， 關閉的毛細血管網也不能立即開放， 勢必造成大腦出現一過性供血不足， 植物神經系統功能出現暫時性紊亂， 人體會感覺非常難受。 這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。 可見， 午睡時間不是越長越好， 而應以1小時以內為宜， 這樣既能有效消除疲勞， 又不至於睡得過沉而不易醒來。

2、不宜飯後立即午睡

飯後不要馬上坐下或躺下， 應當站著30分鐘， 其間可洗洗碗， 修剪修剪花草之類的。 然後下樓走上30分鐘， 助於消化。 然後才可睡下， 最好只睡30分鐘， 很多朋友說， 午睡完頭很疼。

可是睡完還想睡， 睡了頭又疼， 這是因為你睡得太久， 腦袋缺氧所造成的。 因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，

此時立即臥倒會使人產生飽脹感。 正確的做法是吃過午飯後， 先做些輕微的活動， 如散步、揉腹等， 然後再午睡， 這樣有利於食物的消化吸收。

3、要講究睡眠姿勢

經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒， 有些人乾脆趴在桌子上睡， 其實， 這些做法都不科學。

人體在睡眠狀態下， 肌肉放鬆， 心率變慢， 血管擴張， 血壓降低， 流入大腦的血液相對減少。 尤其是午飯後， 較多的血液進入胃腸， 此時若再坐著睡， 時間久了大腦就會缺氧， 使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。

而趴在桌子上睡， 會壓迫胸部， 妨礙呼吸， 增加心肺負擔。 一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好， 因為這樣可使心臟負擔減輕， 肝臟血流量加大，

有利於食物的消化代謝。 但實際上， 由於午睡時間較短， 可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥， 只要能迅速入睡就行。