生完小孩子後，這樣做減肥效果最佳，學了很有效！
養生之道網導讀：生完小孩子怎麼減肥？在生完孩子後， 大多數准媽媽都會變得肥胖。 怎樣減掉孕期帶來的體重呢？生完小孩子怎麼減肥？下面小編為您詳細介紹。
1、生完小孩子怎麼減肥
無論在產前還是產後,飲食的均衡都是最重要的。 在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下,一定要先講求“均衡飲食”,待身體的機能逐漸恢復後,再配合適當運動實行減重計畫。 切記在3餐之外吃零食,睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。 此外,偏食也是不利減重的因素。 外食的時候,份量較難控制,再加上烹調的方式大多口味重,是減重的大忌。 油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴禁攝取。
2、產後減重把握黃金時期
產婦剛生產完,通常體重會馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤、羊水,以及生產時失血的重量。 但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產後必須努力的了。
3、產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。 研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等,不能盲目吃減肥藥減肥,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。
1、減肥的方法。 不要節食,而是通過調整飲食習慣,飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養,又要避免營養過剩。 吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數,做到細嚼慢嚥。
2、減肥的速度。 一般建議產後42天以後再開始減肥,因為產後媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養的時候。 在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。
3、適量的運動。 比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。
4、保持愉悅心情。 媽媽們不要過於擔心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恒心,產後瘦身就不是問題。
5、改變飲食習慣。 把平時喜歡吃的零食換成水果,既能攝取一定的維生素,增加母體的營養,又能有效減少多餘脂肪的產生。
產婦的減肥營養餐1、五色沙拉。 材料:苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替)、番茄、松子、火腿末。
醬汁:橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許。
菜肴功效:加強身體新陳代謝,恢復生理機能,預防老化,使毒素、水分及油脂不易滯留體內,尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理。
2、雞蓉玉米粥。 材料:紅蘿蔔20克、芹菜30克、生薑5克、去皮雞胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高湯1碗、清水1碗、鹽少許。
紅蘿蔔洗淨、切小丁;芹菜去葉、去根,洗淨、切芹菜珠;生薑洗淨、去皮,磨成薑末;雞胸肉去皮、洗淨、切肉末;白米洗淨,以冷水浸泡約30分鐘。 湯鍋中加高湯、清水、白米、紅蘿蔔丁、薑末,先開火煮滾,再轉為小火續煮20分鐘,然後加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續烹煮10分鐘;最後加芹菜約1分鐘後即可。
