養生先要做好“三個100”

臺灣有一位老中醫叫姜通， 已經百歲高齡了， 老年常見病在他身上一種也沒有， 走路仍然健步如飛， 至今仍在出門診。 姜老說自己長壽的秘訣在於多笑、多動、少欲望。

從38歲開始， 薑通一直堅持3種養生運動。 第一是躺在床上蹬腳100次， 第二是在床上深吸氣100次， 第三是到室外吐氣100次。

三個100次的確有助於養生。 蹬腳可以改善全身血液迴圈， 使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展， 能消除腳部疲勞， 使全身輕鬆舒適。 蹬腳還能提高機體的禦寒能力， 早晨起床前蹬蹬腳， 能使人全天保持充沛的精力。

此外， 蹬腳還能改善睡眠。

人有了煩心事就會失眠， 但許多老人失眠並不是因為心煩， 而是因為陰陽失衡造成的。 中醫有句名言“陽入于陰則寐”， 也就是說到了晚上， 陽氣潛藏到內臟與陰氣相合， 人就要睡覺了。 但老人氣血虛弱， 到了夜間陽難與陰合， 常有失眠現象。 足部有六條經脈流行， 蹬腳可以刺激經脈的氣血運行， 有助於陰陽相合， 可促進睡眠。

深吸氣、吐氣則能提高心肺功能。 人體每時每刻都通過肺吸入氧氣， 呼出二氧化碳。 也正因為如此， 自然界中的病菌、微生物、粉塵、金屬微粒及廢氣中的有毒物質， 很容易通過呼吸進入肺臟， 刺激氣管、支氣管和肺組織。 這些物質積聚在肺組織上， 既損害了肺臟， 又會通過血液影響到體內其他臟器的健康。

所謂深吸氣、吐氣， 就是胸腹式呼吸聯合進行。 胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操。 深吸氣時， 先使腹部膨脹， 然後使胸部膨脹， 達到極限後， 屏氣幾秒鐘， 逐漸呼出氣體。 呼氣時， 先收縮胸部， 再收縮腹部， 儘量排出肺內氣體。

吸氣、吐氣動作完成後， 可主動咳嗽幾下。 因為咳嗽是一種保護性反射動作， 能清除呼吸道內異物或分泌物， 而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。 咳嗽時， 使氣流從口、鼻中噴出， 再雙臂下垂。 如此反復8~10遍， 儘量將呼吸道內的分泌物排出。