什麼方法能鍛煉手臂肱三頭肌

對於男性來講， 強壯的身體是有著重要意義的， 它不僅可以讓男性自身覺得更加有自信， 也會讓男性成為更受女性歡迎的人， 所以， 現在很多男性在平時都會有健身的習慣， 當然， 不同的鍛煉方法練出的肌肉部位也各不相同， 那麼， 什麼方法能鍛煉手臂肱三頭肌呢？一起來瞭解下。

肱三頭肌

肱三頭肌由三塊肌束組成， 即長頭、外側頭和內側頭。 當肱三頭肌收縮時， 使肘關節伸直或前臂下垂；當肱三頭肌舒張時， 使肘關節彎曲。 要想把肱三頭肌練成強有力的馬蹄形， 首先要分清哪些動作是練長頭的， 些動作是練內側頭和外側頭的。

一般來說， 頭上動作是發展長頭的， 如杠鈴仰臥臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸等。 發展內側頭一般採用推的動作， 如啞鈴俯立臂屈伸， 杠鈴窄握推舉等。 外側頭採用下拉動作， 如拉力器下推和頸後臂屈伸等。

如何重點發展肱三頭肌外側頭？

肱三頭肌從人體解剖學來講， 在上臂背面的外側有外側頭， 內側有長頭和內側頭。 其中， 外側頭最顯露， 充分發達該部位有助於增加上身視覺寬度， 刻畫出肱三頭肌側面的馬蹄形效果。 然而， 該部位較難參與用力， 很多人在高強度訓練課後出現肱三頭肌內側酸痛， 而外側反應不明顯， 故有肱三頭肌最懶惰的一面之稱。

以上介紹了手臂肱三頭肌的鍛煉方法， 如果有興趣的話， 不妨可以試下， 專家還提示， 想要通過鍛煉來擁有好的體型， 千萬不能操之過急， 要知道， 這並不是在短時間內就能達到效果的， 必須堅持進行長期鍛煉才有可能真正鍛煉好。