立秋养生饮食四原则 足量饮水饮食清淡易消化

立秋节气的到来预示秋天的到来， 但是现在天气依旧炎热， 早晚温差大， 所以大家要注意养生， 那么立秋节气该如何养生呢?不妨从饮食下手， 注意调整饮食， 下面就一起来看看立秋节气养生饮食原则。

膳食平衡 均衡营养

膳食平衡是基础， 秋季养生要做到膳食平衡， 均衡营养。 这样才能满足身体需要的各种营养。

每天足量饮水

多喝水， 每天饮水量应不少于1600ml， 特殊环境与特殊作业人群要有相应的调整。 一是为了补充夏季肌体丢失的水分;二是可以防秋燥， 缺水是引起秋燥的原因之一， 多表现为皮肤干燥， 口唇干裂， 咳嗽等 。

饮食清淡易消化

少食生冷寒凉食物， 多食熟、温软、易消化食物， 少吃辛辣油腻食物， 多以蒸、煮、炖、焖为主， 忌油炸、烧烤、煎等烹调方式， 调养肠胃。

多吃蔬菜、水果、薯类

秋季干燥易导致大肠蠕动减慢， 形成季节性便秘。 而蔬菜、水果和薯类是膳食纤维的重要来源。 建议其中深色蔬菜要占到50%左右， 而且能为身体提供更多的胡萝卜素和B族维生素， 可预防眼睛干涩、呼吸道感染等问题。 同时可选择些生津止渴、润喉去燥的水果， 如梨、苹果、香蕉、橘子、山楂等。 薯类中可选择山药、甘薯、芋头、马铃薯等来代替一部分主食，

温馨提示：

1、秋高气爽， 还是开展各种健身运动的好时期， 但要选择适宜的运动方式， 切记运动到微微出汗即可， 切忌大汗淋漓。 坚持锻炼 增强体质， 多晒太阳， 晒太阳有利于体内的维生素D的转化，

2、秋季养生注意防寒保暖， 寒冷刺激可致血管弹性降低， 血液黏稠度增加， 特别是患有哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病、糖尿病等病的中老年人， 若不注意天气变化一旦受凉感冒， 极易导致旧病复发。 应适时增减衣物。