床上伸展運動方法

只要一說到健身， 人們第一個想到的就是自己沒有時間去健身房， 其實這種認識是錯誤的， 雖然說健身房裡面有很多健身的輔助工具， 可以增加我們的健身效果， 但事實上如果我們能夠掌握一些正確的方法和技巧， 即便是在家裡面， 也可以達到很好的健身效果， 而下面要為大家介紹的是， 在家裡面床上做的一些伸展健身運動。

●運動一：伸大腿

針對部位：後大腿肌肉

特點：適合長時間坐著工作致大腿肌肉繃緊者

做法及次數：

坐在床上， 右腿伸直， 左腿屈曲平放床上以穩定身體， 腰部保持挺直；雙手慢慢向右腳方向伸展， 直至感到大腿後面的肌肉拉緊， 停約20秒， 之後放鬆回到原位， 然後換腳伸展左大腿。 左右腿各伸展1次為1組動作， 共做4至6組

注意：不可彎腰， 否則達不到預期效果

備註：每個人的柔韌度不同， 只需感到大腿後面的肌肉拉緊， 手不一定要碰到腳

●運動二：練背肌

針對部位：背部肌肉

特點：改善長期坐姿不良對背肌造成的傷害， 同時美化背部線條

做法及次數：

1.跪在床上， 雙手伸直並儘量向前伸展， 臉向下， 放鬆上背， 同時注意不要提起臀部， 需全程坐在腿上， 直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住， 維持約20秒， 放鬆， 重複做4至6次

2.維持以上的姿勢， 但雙手斜向右前方伸展， 感到左邊的背肌被拉扯便停約20秒， 放鬆；然後雙臂斜伸向左前方， 以伸展右邊的背肌， 停頓時間相同， 左右各做4至6次

以上就是在家裡面的床上都能夠完成的一些， 拉伸運動是不是比較方便簡單了， 所以說想要拉伸增加運動效果， 不要總覺得必須去健身房， 只要你掌握一些方法和技巧，