平板支撐可以瘦腿嗎
想瘦腿的人往往會選擇試用一切方法， 平板支撐也是一種看起來簡單， 但做起來挺難的健身方式， 但是平板支撐可以瘦腿嗎？如果姿勢做的不對， 或者不能堅持的話， 是達不到瘦腿效果的， 甚至還會有讓腿變粗的效果。 想要達到瘦腿的目的， 最好找專業的教練瞭解平板支撐的正確動作與姿勢。
平板支撐腿會變粗嗎
正確練習不會， 不當練習會變粗。 在正常強度下正確的做平板支撐動作是不會導致腿變粗的， 但如果做平板支撐， 動作不標準， 強度過大， 鍛煉後不及時放鬆， 腿部長時間保持緊繃， 長期下來就可能出現腿部長肌肉， 變粗的現象。
怎麼預防做平板支撐腿變粗
動作要標準
1、俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地;
2、身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部， 肩部， 胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長，
3、手掌放在正對肩膀下面， 這樣可以同時鍛煉到肱三頭肌和胸肌， 也不會給肩膀帶來壓力。 做好熱身運動 在做平板支撐前， 要做好充分的熱身運動， 將身體各個關節、肌肉都活動開來，
拉伸腿部
1、找一面牆， 雙腳呈前後弓箭步， 腳尖朝前， 後腳跟要貼地， 兩臂分開， 按在牆上， 前腿要彎曲， 後腿伸直， 直到感到後小腿有伸展或緊繃的感覺， 保持15-30秒。
2、再換個腿做。 做這個動作時要注意後腳跟不可提起， 否則伸展的效果會打折扣， 如果腿部過於緊繃的人， 雙腳前後的跨距可以小一些。
按摩腿部
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。 溫水泡腳 在做完平板支撐後， 可以用溫熱的水浸泡小腿，
平板支撐能瘦腿嗎
能。 只要運動量合適， 姿勢正確， 做平板支撐不僅不會讓腿變粗， 還可以加快新陳代謝、促進血液迴圈， 起到消耗熱量、燃脂的效果的， 特別是配合腿部動作， 能很好的消耗腿部脂肪， 起到瘦腿， 塑造腿部線條的效果。
平板支撐瘦腿的方法
平板支撐+後抬腿 在做好平板支撐的基礎姿勢之後， 可以左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群， 增強瘦身效果， 抬腿時儘量抬高， 要感覺到腰腹部拉伸， 這樣做對於腿部和腰腹部的燃脂效果更多。
側臥平板支撐
1、左側躺在瑜伽墊上， 雙腳併攏雙手自然垂放身體兩側。
2、用左手肘支撐起身體， 做動作的時候確保以下幾個點。 左肩膀應該在左手肘正上方;右手臂應該放在右身側;左手前臂與身體垂直， 手指輕輕握拳， 以支撐身體重量。
3、收緊腹部和臀部並抬起軀幹， 如果想做進一步挑戰， 可以抬起臀部和軀幹， 直到左手臂伸直為止， 並將右手臂向天空伸展。
