老人晨練有禁忌 四個錯誤不能犯

老人晨練有四個禁忌

晨練不宜空腹

有些老年人習慣晨起空腹鍛煉， 認為這樣既可呼吸新鮮空氣， 又有利於減肥防胖。 但是，

空腹鍛煉並不科學， 很可能危害健康。 這是因為， 空腹鍛煉容易引起老年人低血糖， 使人感到頭暈、目眩， 甚至發生昏厥， 因而要嚴加注意。 如果早晨要參加鍛煉的話， 應當先適量進食， 飯後休息片刻再去鍛煉， 以防發生不測。

老年人晨練宜適度

老年人晨起後不宜進行劇烈的活動， 運動時間也不宜過長。 太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。 活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度， 千萬不可逞能， 還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。 有肺氣腫、冠心病、動脈硬化、糖尿病等疾病的老年人， 則應以散步為宜， 以免發生意外。

晨練不宜貪早

老年人晨練不能貪早。 因為時間太早， 光線不明， 氣溫也比較低，

老年人在這樣的環境中鍛煉， 容易摔倒或受涼， 從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中（中風）等疾病。 尤其在冬天和初春時節， 天氣寒冷， 更不可提早出門鍛煉。 所以， 老年人晨練應安排在太陽初升後， 並注意保暖。

切忌霧中晨練

老年人早晨在霧中運動有害無利， 應該盡力避免。 因為， 霧天聚在低空的廢氣不易消散， 空氣污染比平時更加嚴重。 實驗研究分析， 霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。 在霧中進行鍛煉， 會大量吸入有害物質， 可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

老人晨練的注意事項

室外運動半小時最適宜

老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。 老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，

像慢走和太極拳等活動， 這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。 最好在運動之前進行一些準備性活動， 如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動， 避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現， 同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

室內鍛煉注意空氣流暢

有些時候， 由於室外天氣的原因， 導致一些人在室內進行鍛煉， 這時候也要注意一些事情。 中老年人如果是在室內鍛煉的話， 可以進行一些簡單的運動， 例如深蹲、弓步走等項目， 在身體允許的情況下， 也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動， 但是一定要注意運動量不宜過大， 一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。

另外， 在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢， 不要在密閉的環境中進行鍛煉。 另外， 在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂， 調節一下心情和氣氛。

準備活動要充分

在晨練中， 難免會有一些突發事件的發生， 那麼老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢？有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護， 而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識， 最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品， 這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復蘇的急救措施。