美好睡眠小貼士讓你精神充沛高效率

“一覺到大天光”說來容易， 不過對很多人來說， 卻是夢寐之求的願望。 漫漫長夜， 若仍輾轉反側， 無法得到充足睡眠休息， 容易令專注力逐漸下降， 影響我們的工作和生活。 每個人所需的睡眠時間都是不同， 沒有一個標淮， 若是在日間表現精神煥發， 即代表你的睡眠充足。 那麼， 究竟怎樣才能有美好的睡眠高品質的呢？

首先作息有時是培養良好生活習慣的好開始。 無論在任何時間上， 也應該規定起床的時間， 持之以恆， 每晚便能淮時入睡。

再次就是睡房內柔和的光線丶寧靜的環境丶適中的溫度也是美妙睡眠的元素。 此外， 吃得太飽或太餓也會影響睡眠， 睡前吃點零食有助睡得更好；另外， 避免喝太多流質飲品以免經常夜尿， 也不應喝茶丶咖啡及可樂等含咖啡因飲品；酒精雖然能令人昏昏欲睡， 但也會妨礙熟睡， 烈酒更無助睡眠。

若夜晚睡覺時仍輾轉反側並感到煩躁不安， 便不應勉強自己， 離開睡床嘗試找些東西做， 例如儘量忘記日間瑣碎的工作， 聽聽音樂， 放鬆自己， 又或想像一個舒適的景象， 令自己進入放鬆的狀態， 有助入睡若失眠的情況持續， 便需要找醫生作身體檢查和精神評估，

為了我們身體的健康， 能在白天高效的工作， 一定要規律生活養成好的生活習慣保證夜晚的高品質的休眠。