寒冬時節健身 三不要須牢記

寒冷的冬天， 人的身體也往往會比較脆弱， 因此， 在寒冬時節做一些適當的健身運動是非常有必要的。 但是再健身運動時就要特別注意了， 以下的“三不要”對於大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。

不要和強風“較勁兒”

冬天健身時不要和強風較勁。 同樣的溫度下， 如果有風， 會讓人感覺更冷。 風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8攝氏度。 嚴寒讓皮膚乾裂， 脂化層蛻變， 還讓膝部寒冷， 讓指、趾僵痛。 研究發現， 膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。 人在嚴寒酷冷之中， 基礎代謝率會增加10%~20%。 加大運動量， 其產熱也主要用於禦寒， 難於達到健身效果。 因此， 在嚴寒刺骨的強風中鍛煉， 近似自虐， 有悖於健身、娛樂的原則。

不要和霧霾“較勁兒”

冬天陽氣閉藏， 霧氣較多。 由於大氣污染嚴重， 現在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。 空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，

成為凝核， 俗稱為霾。 霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用， 會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。 霧、霾嚴重時， 對呼吸道黏膜會產生損傷， 降低屏障和防禦作用， 使一些細菌、病毒等致病微生物侵入， 導致肺部疾患。 所以， 在霧大霾重的天氣裡， 或“貓”在家裡， 或做些室內運動就可以了。

不要和感冒“較勁兒”

冬天氣候多變， 感冒多發。 人患感冒， 疲乏無力， 如有發燒， 更會加重體能損耗。 此時運動代謝增強， 無助於感冒的痊癒。 此外， 人患感冒， 免疫系統處於應激狀態， 運動會加重免疫系統的疲憊， 降低機體抵抗力。 一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌， 反而會繁衍、生長， 引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。

此外， 運動後別吃過熱的飲食。 寒冬時節， 人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺， 甚至消化道黏膜及周圍組織， 都處在冷適應狀態。 運動後如果馬上吃較熱的食物， 消化道黏膜會產生強烈的應激反應， 招致微血管破裂、出血。 中老年人的組織、臟器適應功能減退， 應變能力差，

血管脆性增加， 黏膜損傷、出血的可能性會更大。