快走和慢跑哪個傷膝蓋

相信有不少人在平時經常會選擇一些運動專案， 但是運動專案太多讓人們覺得無法去正確選擇， 甚至還會聽說有的運動專案會傷膝蓋， 對於一些膝蓋不太好的人們來說， 快走和慢跑是有分別的， 但是時間長都容易傷膝蓋， 要注意運動的適量。

先來看下快走的優缺點以及快走跑步方法：

1、快走的優點：步行運動比較能輕鬆地展開， 即使平時運動不足的人也很容易接受。

2、快走的缺點：快走運動不適宜過於長期地堅持， 因為往往會變成一個無目的的， 進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。

3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉， 姿勢是很重要。 上身要挺直， 面向前方， 雙臂張開並自然伸直， 在擺動時幅度要大， 雙腳邁出的步幅也儘量拉大， 小腿肌肉要收緊。 步行對速度沒有多大的要求， 關鍵是隨著加強， 從每日1000步增加到3000步，

然後每天堅持步行30分鐘。 如果無法一口氣完成30分鐘， 也可分開3次。

那麼， 慢跑又有哪些優缺點呢？慢跑有什麼技巧嗎？

1、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動， 當然也是更能使減肥運動進階

2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，

這兩個部位有傷患的人就要避免了。 1卡路里的消耗所需， 步行為19步， 慢跑為10步。 而每100卡路里的消耗， 需步行26分鐘， 或慢跑13分鐘。

3、慢跑的正確方法：慢跑時， 同樣視線要向前方， 上身特別是背部要向後拉緊並收腹。 雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來， 切勿放鬆， 用整個腳掌著地。 慢跑有一個小技巧， 一開始先步行10分鐘， 跑5分鐘， 再步行15分鐘；等身體慢慢適應後， 步行10分鐘， 慢跑15分鐘再步行5分鐘；強度加大後可以縮短步行的時間， 加長跑步的時間。

哪些人最好選擇快走？

1、沒有鍛煉習慣的人， 步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出， 普通人每跨一步， 腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍， 僅為慢跑的1/3左右， 相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。 一般情況下， 步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷， 除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者， 步行更安全

老年人關節開始老化， 膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，

對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。 但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人， 膝踝關節的適應性較好， 進行跑步鍛煉是安全的。

3、對肥胖者而言， 由於體重較大， 跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大， 容易造成膝踝關節的損傷， 可以先進行初步的快走。