間斷性進餐使您告別餓肚子，享有飽腹感的瘦身法

“減肥食譜降低每頓飯的食物量， 造成進餐時感覺不過癮、吃不飽， 甚至削弱了享受美食的幸福感。 ”這是很多人在尋找健康瘦身的道路上經常面臨的一個問題。 怎樣解決這些問題呢？順義婦兒醫院臨床營養科馬啊琴醫生提出了點子——根據間斷性進餐的辦法， 能夠讓我們告別餓肚子， 享有飽腹感， 進而有效減肥， 同時也可防止每頓飯減量吃不飽、用餐不過癮的困擾。 【婦幼健康科普】

馬啊琴醫生強調， 在實施這類減肥方法時， 我們可以把每頓飯分為三份， 并在吃每份飯食時使用間歇性的進食方式。 吃了第一份后， 我們可以間斷2-3分鐘， 然后再進餐第二份， 再次間斷2-3分鐘， 接著再進餐第三份。 同時， 減慢進餐速率， 細嚼慢咽也是很重要的。 這種方式能夠刺激飽腹感神經中樞， 向大腦推送“我已飽了”信號， 使我們較早地覺得飽腹， 減少因減肥食譜量少導致的“吃不飽、不過癮”的感覺。

這類間斷性進餐瘦身法的原理是結合了飲食和神經調節的制度。 在我們選用間斷性進餐的形式， 將每頓飯分為三份， 并在吃每份飯食時， 間隔一段時間， 大家可以更好的調整飽腹感的形成。 根據中斷進餐， 大家給予身體一定的休息時間， 讓飯食在胃中慢慢消化。 那樣， 食物會慢慢釋放出， 向我們的大腦推送飽腹信號。 同時， 大家也可以通過減慢進餐速率、細嚼慢咽來提高食物口感和成就感。

根據增加用餐時間和細嚼慢咽， 大家可以更好的享有食物的味道， 增加飽腹感的滿足度。 細嚼慢咽的方法有助于我們更好地消化食物， 同時使我們更能認識到自己的飽腹感。

間歇性進餐和減慢進餐速度相結合，

因此， 如果你想在減肥過程中告別餓肚子， 享有飽腹感， 控制食欲， 提議試著間歇性進餐和減慢進餐速率相結合的方式， 達到健康瘦身的目標。 減肥不應當使我們喪失幸福感， 而是讓我們更加健康和快樂。

除了間歇性進餐和減慢進餐速率外， 還可以融合其他健康的減肥對策， 如均衡膳食、適當運動和充足的睡眠。 均衡膳食能夠確保大家攝取足夠的營養物質， 同時控制熱量攝入；適當運動能幫助我們燃燒卡路里， 增強代謝和身體的健康；充足的睡眠可調節胃口激素， 提升人體的代謝率。

最主要的是， 減肥過程中要保持良好的心態， 減肥是一個長期的過程， 不要期望立竿見影的效果。 堅持良好的生活習慣， 慢慢改變飲食習慣和運動習慣， 才能達到長久的減肥效果。