斜方肌酸痛是怎麼回事?

斜方肌是支持頭頸部伸直的主要功能， 有著不可忽視的重要作用， 但是一旦出現項韌帶鈣化、頸屈肌緊、呼吸不暢、維持某種姿勢太久、負重時間過長等都會引發斜方肌酸痛現象， 面對這種症狀患者們千萬不要不當一回事， 必須在第一時間進行正確處理， 比如堅持正確的姿勢、不做低頭黨、不長時間維持一個姿勢、不長時間負重等都會減輕斜方肌酸痛等程度。

1、項韌帶鈣化

人隨著年齡增長， 項韌帶會逐漸鈣化。 而平時如果過多使用頸椎， 甚至長期姿勢不正確的話， 會加快項韌帶鈣化進程。 上斜方肌的近端附著點有一部分就在項韌帶上， 因此項韌帶的鈣化， 也會造成斜方肌的緊張以及活動受限。

2、頸屈肌緊

現代人常常處於低頭狀態， 用電腦時、看書時， 玩手機時.....時間長了導致頸部前側具備頭頸前屈功能的肌肉相對緊張， 如前、中斜角肌， 胸鎖乳突肌前部。

斜方肌的主要功能之一就是使頭頸部伸直， 因此長時間處於和頸屈肌的對抗狀態， 造成緊張。

3、呼吸因素

很多人的呼吸模式偏向於胸式呼吸， 尤其是女性。 當吸氣時由於橫膈膜的功能變弱， 骨盆的位置的變化， 肋骨的開合不足， 沒有良好的腹壓等一系列原因，

導致斜方肌、斜角肌和胸鎖乳突肌的過份收縮， 使肩胛骨上提， 或試圖幫忙打開胸廓。 造成上斜方肌頻繁收縮而緊張。 事實上， 呼吸模式有問題的人群， 往往頸部周圍的肌肉的張力都是異常的。

4、維持姿勢

在上一條裡已經提到， 斜方肌需要維持人體姿勢的穩定。 我們在大部分時間裡， 身體並不處於中立位上， 甚至處於圓肩、頭前引這種不良姿勢狀態， 斜方肌常常被動縮短或拉長， 包括我們睡覺翻身時， 斜方肌都在工作。 還有部分人總是習慣頭部旋轉或長期單邊側睡， 枕頭高低也不合適， 那斜方肌在睡覺時也會一側被拉長， 另一側被縮短。 很多人的落枕， 有一部分也是斜方肌的痙攣造成。

5、重力因素

由於重力的方向是向下的， 斜方肌平時需要對抗頭部、肩部和上肢所產生的重力。 這還不包括我們在運動時所負擔的額外重量。 這種抗重力的職責， 是在我們走路時、跑步時、開車時、站立時、做家務時、伏案工作時或是負重訓練時都需要承擔的。