延緩衰老的7件事必知
實踐了很久的中醫養生的辦法為什麼一直都沒有效果呢？還要繼續進行嗎？或者這些辦法根本就對自己沒用？你是不是會因為以上疑惑而對中醫養生法打退堂鼓呢？其實你離健康只差半步。 跟隨專家， 一起來將中醫養生進行到底吧
1、想讓自己永遠是20歲：搓腎
捂腎可促進腎迴圈
你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病， 多為腰部著涼落下的病根， 也有的是腰肌勞損者， 還有是因為腎虛引起。 幹手搓熱捂腎， 可促進腎迴圈， 有很好的保健作用。
你不知道：中醫認為腎氣虛則體衰， 按摩腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。
健康半步行：將雙手摩擦生熱， 然後同時上下摩搓後腰兩側肋下（也就是腎區）36次， 每日早晚各一遍。
2、每次經期來時都疼：提肛
改善盆腔內血液迴圈
你知道：提肛可以改善盆腔內血液迴圈， 減少肛門疾病的復發， 對便秘也有不錯的治療效果， 是一項可以常年累月進行的養生方法。
你不知道：提肛運動過程中， 肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用， 可緩解肛門括約肌， 增強其收縮能力。 對於肛門疾病術後的人， 進行有效的肛門功能鍛煉，
健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位， 雙腿分開， 注意力集中在會陰肛門部， 收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉， 隨呼吸將肛門一緊一松， 一提一放。 吸氣時肛門收縮上提， 呼氣時放鬆， 每日便後、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次， 連續30日後休息7日繼續進行。
3、想苗條一點， 再苗條一點：揉腹
腹部是五臟六腑所居之處
你知道：中醫學認為“背為陽、腹為陰”， 腹部是五臟六腑所居之處， 不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官， 而且有任脈等經脈通過， 被認為是陰陽氣血之發源，
你不知道：腹部是臟器的容納之處， 也有各種經脈通過， 中醫認為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。 很多女性簡單地認為揉腹可以去除腹部的多餘脂肪， 就在飯後立即揉腹， 殊不知， 這個時候正是腸胃消化之時， 粗魯地揉腹動作， 只會給腸胃消化帶來負擔， 而達不到任何減肥和幫助消化作用。 而且腹部內有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩， 否則會使炎症擴散， 後果不可想像。
健康半步行：揉腹時可採取仰臥或坐位， 先數次深呼吸， 放鬆肌肉， 排除雜念， 然後將右手貼於臍部，
4、腸胃功能總是出軌：捏脊
捏脊可以疏通經絡
你知道：腸胃不好不僅會帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的問題， 嚴重時， 還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。 捏脊不僅可以疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行， 最重要的是， 它能夠幫助改善腑髒功能， 在健脾健胃方面非常有效果。
你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線， 對這條路線上針對腸胃脾臟的各個穴位進行針對性捏提按摩， 通常是在空腹狀態下進行， 飯後最好休息2小時再進行。 手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。
健康半步行：想要真正做好捏脊， 而不是做無用功， 就要遵循三個要點。 保持俯臥或半俯臥的姿勢， 以背部鬆弛平坦為目的。 捏脊的部位為脊背的正中線， 從尾骨部起至第七頸椎。 每捏三次提一下肌膚， 稱為捏三提一法”;或者捏五提一法”， 也可以單捏不提， 視病痛輕重決定。 操作時， 可以用拇指、食指和中指的指腹進行推動， 也可以手握空拳， 尋找拇指和食指對合的舒適空間進行推移。
5、想讓抵抗力提高：吞咽津液
吞咽津液能夠幫助人體祛燥
你知道：常年在辦公室裡的女性大多缺乏體育運動，
你不知道：古今養生家非常注重口中的唾液， 將其視為“玉泉”， 可見它有多重要。 現代醫學研究也證明， 唾液中含有澱粉酶、溶菌酶和分泌性抗體， 確實能夠説明消化， 抵抗病毒， 還能夠殺菌， 而吞咽津液又是簡單易行的辦法， 是中醫養生家們非常注重的一個部分。 唾液雖然有很好的補益效果， 但不是隨便每口唾液都可以達到這樣的效果， 怎樣製造唾液， 你是不是真地瞭解了呢？
健康半步行：要想吞咽津液， 必須先製造出具有最佳補益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭儘量伸出然後縮回，反復做36次;然後做“蛇吐芯”的運動，將舌頭伸出後向左右來回擺動36次;再接著運動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次;以上幾個動作進行之後，舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞咽。
6、經常心煩意亂，腦子停不下來：閉目養神
閉目養神可以平心氣護肝臟
你知道：肝火旺盛，心神不寧，大概是現代職業女性的通病。閉目養神可以平心氣護肝臟，靜養心神，是一種調養精神的簡單方便的保健方法。
你不知道：中醫保健中有一句話，叫做養生貴在養神。忙了一天的工作，滿腦子都是報表、資料的職業女性們是不是已經心煩神亂了呢，這個時候不妨試著閉目養神。頭是“元神之府”，排除外界干擾，放鬆心情，讓跑了一天的大腦處於靜止狀態，對養肝、護氣、調理精神很有幫助。這個時刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無法達到解乏的效果，更別說保健了。
健康半步行：對於辦公室裡的職場女性，有3種情況最適合閉目養神：眼睛感覺乾澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。當然，飯後也可以進行20分鐘閉目養神，這對肝臟有很好的養護作用。
7、想找到長壽的捷徑：散步
散步改良血液迴圈
你知道：從傳真機走到印表機並不叫做運動，缺乏運動的都市女性，有太多的時間交給了辦公室，其實每天散步30分鐘，對全身的血液迴圈、淋巴迴圈都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道：散步通過讓血液迴圈得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。老人們常說，飯後走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯後激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。
健康半步行：常見散步都為每天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動。現代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對於工作壓力大的女性來說，午飯後緩行十幾分鐘，可以很好地調節情緒，即使在走廊中也可以完成。
TIPS：中醫養生的五大作風
中醫養生先養心
快樂生活、綠色生活、健康生活才是真正的樂活，想做到樂活，不僅是執行中醫養生法這麼簡單，更需要從身邊的小行為開始改變。
1、養生先養心： 人有各種情緒，七情過激，難免出現身體上的問題，氣之溫和者壽，養心大概是養生中最高的境界了。
2、飲食要合理：我們常常無法抗拒食物的誘惑，也很容易在朋友聚會中暴飲暴食，這其實是犯了養生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜緩些，食宜軟些。合理的膳食結構也可以説明我們更好地自律。
3、運動不可缺：雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃單舉手，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。即便是被工作困在辦公室裡，仍然可以進行簡單的運動。
4、養氣也養身：協調平衡是中醫養生的核心思想，當身體達到平衡之時，體內之氣也需要達到平衡，常吐氣，常呼吸，在頭昏腦漲的時候，不妨專心地讓身體放鬆。
5、藥食的學問：植物裡壽命最長的就是柏樹和松樹，我們常說“千年柏樹”。柏子仁有養性、安神、潤腸、通便、養顏的功效。類似這樣功效的食材還有很多，可以配合自己身體的特點，諮詢中藥醫師後，在養生運動的同時進行食補，事半功倍。
必須先製造出具有最佳補益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭儘量伸出然後縮回，反復做36次;然後做“蛇吐芯”的運動，將舌頭伸出後向左右來回擺動36次;再接著運動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次;以上幾個動作進行之後，舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞咽。6、經常心煩意亂，腦子停不下來：閉目養神
閉目養神可以平心氣護肝臟
你知道：肝火旺盛，心神不寧，大概是現代職業女性的通病。閉目養神可以平心氣護肝臟，靜養心神，是一種調養精神的簡單方便的保健方法。
你不知道：中醫保健中有一句話，叫做養生貴在養神。忙了一天的工作，滿腦子都是報表、資料的職業女性們是不是已經心煩神亂了呢，這個時候不妨試著閉目養神。頭是“元神之府”，排除外界干擾，放鬆心情，讓跑了一天的大腦處於靜止狀態，對養肝、護氣、調理精神很有幫助。這個時刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無法達到解乏的效果，更別說保健了。
健康半步行：對於辦公室裡的職場女性，有3種情況最適合閉目養神：眼睛感覺乾澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。當然，飯後也可以進行20分鐘閉目養神，這對肝臟有很好的養護作用。
7、想找到長壽的捷徑：散步
散步改良血液迴圈
你知道：從傳真機走到印表機並不叫做運動，缺乏運動的都市女性，有太多的時間交給了辦公室，其實每天散步30分鐘，對全身的血液迴圈、淋巴迴圈都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道：散步通過讓血液迴圈得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。老人們常說，飯後走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯後激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。
健康半步行：常見散步都為每天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動。現代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對於工作壓力大的女性來說，午飯後緩行十幾分鐘，可以很好地調節情緒，即使在走廊中也可以完成。
TIPS：中醫養生的五大作風
中醫養生先養心
快樂生活、綠色生活、健康生活才是真正的樂活，想做到樂活，不僅是執行中醫養生法這麼簡單，更需要從身邊的小行為開始改變。
1、養生先養心： 人有各種情緒，七情過激，難免出現身體上的問題，氣之溫和者壽，養心大概是養生中最高的境界了。
2、飲食要合理：我們常常無法抗拒食物的誘惑，也很容易在朋友聚會中暴飲暴食，這其實是犯了養生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜緩些，食宜軟些。合理的膳食結構也可以説明我們更好地自律。
3、運動不可缺：雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃單舉手，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。即便是被工作困在辦公室裡，仍然可以進行簡單的運動。
4、養氣也養身：協調平衡是中醫養生的核心思想，當身體達到平衡之時，體內之氣也需要達到平衡，常吐氣，常呼吸，在頭昏腦漲的時候，不妨專心地讓身體放鬆。
5、藥食的學問：植物裡壽命最長的就是柏樹和松樹，我們常說“千年柏樹”。柏子仁有養性、安神、潤腸、通便、養顏的功效。類似這樣功效的食材還有很多，可以配合自己身體的特點，諮詢中藥醫師後，在養生運動的同時進行食補，事半功倍。
