健身知識大全_運動健身知識
相信很多人都不知道如何去實現健身， 一般健身的運動是需要我們控制自己的飲食問題提， 還需要加以運動的方法， 飲食的選擇我們要避免油膩的食物， 避免吃太多碳水化合物以及熱氣的食物， 可以吃一些蔬菜以及蛋白質食物， 并且要吃一些蛋白粉， 可以促進肌肉的形成， 是可以幫助我們鍛煉肌肉的。
1.營養和運動表現
營養在我們的生活中主要扮演兩個角色。 首先， 它在運動表現和訓練表現中所起的作用;其次， 更加寬泛的角色就是營養對我們的健康的影響。
在健身方面， 飲食可以滿足許多不同類型運動員的需求。 舉個例子， 特種兵、游泳健將、鐵人三項運動員以及冒險競技者等有氧耐力型運動員， 應當與橄欖球運動員、舉重選手、棒球運動員以及短跑選手等無氧耐力型運動員的食物有所區別。
飲食中所蘊含的能量主要有三大來源：碳水化合物、蛋白質和脂肪。
碳水化合物：碳水化合物主要來自用谷物做成的各種食物， 比如面包、蛋糕、甜點、百吉餅、意大利面、燕麥片， 另外還有馬鈴薯或紅薯、蔬菜和水果。
蛋白質：肉類是蛋白質的主要來源， 比如雞肉、蛋類、魚肉、牛肉、火雞、羊肉、臟器肉(內臟)，
脂肪：脂肪的來源有花生醬、橄欖油、橄欖、堅果、種子、蔬菜、堅果油以及多脂魚(比如沙丁魚、金槍魚、三文魚和鯖魚)。
維生素、礦物質和電解質對細胞有益， 但是不能提供能量。
2.無氧和有氧飲食
通過確定某一特定運動所需的能量， 運動員可以制定適合自己的飲食方案。 兩種主要的運動類型(或者鍛煉)—每一種都需要不同的營養水平—分別是無氧運動和有氧運動。
你是一名無氧運動員嗎?這意味著你所進行的運動不需要長時間維持極高的心率。 無氧運動員包括美式橄欖球前鋒、鉛球運動員、棒球的外野手、曲棍球或冰球守門員、力量舉重、運動員、舉重運動員、短跑運動員以及健美運動員。
有氧運動員所進行的運動需要長時間維持較高的心率。 他們是長跑或馬拉松運動員、鐵人三項運動員、游泳者、競技類自行車手、越野挑戰賽選手、速滑選手以及劃船手。 他們理想的飲食營養構成中碳水化合物含量占比為65% ~80%。
另外還有混合型運動員， 他們的運動既包括有氧運動也包括無氧運動。 它們包括搏斗比賽、體能訓練、拳擊、摔跤、田徑比賽、軍事體能水平檢測、足球、長曲棍球， 另外還有美式橄欖球的跑衛、后衛、外接手。 他們理想的飲食營養構成中碳水化合物含量為60%。
正如你所看到的， 在所有的三種飲食中，
3.減脂增肌
在健身群體中最常見的目標就是減脂增肌。 那么懷有這樣健身目標的人群該如何調整自己的飲食呢?
首先， 你需要懂得減肥的兩方面背景知識。
第一個原則就是你的身體并不想要消耗脂肪。 脂肪是身體最佳的能量來源， 并且你身體的首要目標是生存。 因此， 它會將最好的能量來源儲存起來以備不時之需。 這意味著你一定要誘使身體消耗脂肪。 在這一過程中， 你的肌肉也會增加。
第二個原則是你的身體并不會定點減少某個部位的脂肪。 做仰臥起坐或臀部伸展運動并不會讓這些部位變得苗條。 世界上并不存在有提臀功能的運動鞋， 也沒有讓你獲得六塊腹肌的小腹運動。
