骨松與退化性關節炎別傻傻分不清！如何保骨本補鈣？

骨松與關節炎不同 硬骨與軟骨問題

骨松症素有“隱形殺手”之稱。 由於骨頭沒有神經， 當有骨松問題時， 患者並不會感到疼痛，

也不會有什麼症狀出現， 除非是跌倒或是被撞到後骨折， 才會發現原來是骨松惹的禍。 至於退化性關節炎， 軟骨本身並沒有神經支配， 本應不會痛， 但當軟骨磨完、磨到了骨頭， 而骨頭上有神經受體， 病患就會感到疼痛。 當感覺到“骨頭痛”時， 問題就不會是骨松， 而是退化性關節炎。

什麼是骨松？物體都有密度， 其為重度與體積的比值， 骨頭也是， 由於骨頭的體積固定， 所以骨質密度比值越高， 顯示骨質密度越好， 反之就越差， 一個人的骨質密度好不好， 可以透過骨密度檢查判定， 如果骨密比值T-score在-2.5以下， 就表示有骨松的問題。

防骨松 多補鈣、不亂補葡萄糖胺

無論男性或女性， 骨質密度最好的高峰約在35歲左右， 之後便開始走下坡，

尤其女性在停經後， 骨質會快速流失， 因此， 應趁年輕時及早補鈣， 延緩骨質流失。 一般而言， 女性骨松好發年齡大約在50歲左右， 男性則晚5-10年， 大約是55-60歲， 而女性患骨松症是男性的4倍。 一旦有骨松問題， 嚴重者除了藥物治療改善外， 常見的改善則以補充鈣質為主， 但不少人以為葡萄醣胺可以改善所有骨頭問題， 包括骨松， 其實這是錯誤的想法， 葡萄醣胺主要用於軟骨的改善上， 而非增強骨質密度。

保骨本補鈣4方法

1、每天補鈣1000毫克

成人一天要補充1000-1500毫克的鈣質， 由於國人平時對於鈣質飲食的攝取不足夠， 建議骨松病患， 在正常的飲食外， 還要補充800-1000毫克的鈣質。

2、吃鈣片及含鈣食物

鈣質的補充， 除了吃鈣片之外， 亦可由食物中攝取， 其中又以乳製品含鈣量最高， 像是牛奶、起司等；喝大骨湯也是補鈣的好方法；多吃深色蔬菜、芝麻、肉鬆及蛋等， 都是鈣質很好的補充來源。

3、多曬太陽

鈣質的吸收需要催化者， 在正常的狀態下， 食物經消化後， 最後進到十二指腸、小腸分解， 並透過腸絨毛膜吸收營養，

而穿透腸絨毛膜這件事， 就需要維生素Ｄ的協助， 但人體無法形成維生素Ｄ， 需透過外在的供給， 維生素Ｄ最天然的來源就是陽光， 陽光可以活化維生素Ｄ， 所以， 要讓體內的鈣質能充分被身體吸收， 最簡單的一件事就是曬太陽。

4、多運動

運動亦不可少， 因為骨頭有一特色， 其屬於壓電材質， 即需要壓力、負重， 才能讓骨質的密度更加緊實， 像是長期臥床的病人、外太空人於外太空長時間處於無重力的狀態下， 骨質均容易流失， 所以， 要多運動包括重量訓練、慢跑、騎腳踏車、打籃球等， 都可以刺激增加骨頭的硬度。 但不同年齡的人， 適合的運動有所不同， 應量力、適度而為。