夏季養生需要“熱養” 原來我們一直都做錯了
3月12號， 美國國家海洋與大氣管理局(NOAA)的氣候科學家宣佈“因厄爾尼諾事件再次來臨， 2015年可能成為有氣候記錄以來最炎熱的一年”。 而連續幾日的高溫， 讓不少身處北方的人提前感受了酷暑的威力。
在毒辣的太陽照射下， 所有關於夏日的記憶， 總是繞不開各種“冷”：外出回到家打開空調吹吹冷風， 運動得滿身大汗用冷水沖涼， 晚上睡覺直接在地板上打地鋪。 事實上， 在中醫養生專家眼中， 這些貪涼行為不僅無法消暑， 反而還會落下病根。
面對炎熱的夏季我們該怎樣防暑？怎樣消暑才算健康？如何在炎炎夏日做好養生？《生命時報》採訪相關專家教你避開消暑誤區，
首先， 生命君帶大家感受一下義大利平面設計師 Riccardo Albertini的作品。 所有關於夏天的喜悅， 看動圖。
受訪專家：
北京中醫藥大學養生室教授 張湖德
中國中醫科學院研究生院教授 楊力
北京中醫藥大學東直門醫院內科教授 姜良鐸
夏季受寒易傷陽氣
夏季屬火， 氣候炎熱， 是萬物蓬勃生長的季節， 也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。 《黃帝內經》中說：“陽氣者若天與日， 失其所則折壽而不彰。 ”不難看出陽氣對於我們身體的重要性， 如果損耗了陽氣會對我們的生命健康造成危害。
北京中醫藥大學養生室教授張湖德告訴《生命時報》記者， 大自然有春生、夏長、秋收、冬藏的四季規律。
古語講“百病從寒起”， 可以說寒邪是導致人體疾病的罪魁禍首。 中國中醫科學院研究生院教授楊力也表示， 夏天是陽長陰消的季節， 是添陽的最好時機。 而寒邪非常容易損陽氣， 讓整個人變得倦怠無力。
在專家看來， 老百姓常說的：“夏天不熱， 冬天不冷， 遲早要坐病”並不是沒道理。 即使在夏天， 如果不注意保暖， 寒邪同樣會侵襲體內， 身體會出現明顯的寒象， 如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。
夏季貪涼誤區， 你中了幾個
夏天氣溫正高， 很多人都十分貪涼， 雖能享一時的涼爽， 卻不知道這樣損害健康， 以下這些方式便是最常見的消暑誤區。 不妨對照看看， 你中了幾個
誤區1 大量吃冷食
炎熱的夏季， 吃冷食是人們最常用的消暑方法， 尤其是霜淇淋、冷飲和冰鎮西瓜， 因為清涼爽口備受歡迎。 很多人夏天胃口不佳， 常捧著一大個冰鎮西瓜， 用來代替晚餐。
北京中醫藥大學東直門醫院內科教授姜良鐸指出， 西瓜本身性偏寒， 且體積大， 通常人們一次吃的量也比較多， 因此對人體陽氣的耗損也更大。 薑良鐸認為，
張湖德也提醒， 過多的生冷食物使體內聚集了過多的寒氣， 容易導致秋冬季得病。
誤區2 休息太貪涼
夏季的晚上， 很多人光著膀子在街上溜達；整夜開著空調睡覺；甚至覺得在床上太熱， 乾脆在地上鋪個涼席。 這些都是人們常見的行為。 但很多人並不知道， 這些行為極易使身體遭受風寒， 損傷陽氣。 夏季人體毛孔張大， 人在熟睡時全身基礎代謝減慢， 體溫調節功能下降， 身體抵抗力變弱， 這時開空調、睡地板都會使寒邪更容易進入體內， 因此不要一味追求涼快。
誤區3 運動後立即沖涼
夏日適當的運動可以將體內部分“寒邪”和“濕毒”排出體內，
誤區4 不同人群無需特別照顧
夏天中， 我們經常會發現這樣的問題：一家人吃同樣的食物， 老人孩子可能會出現消化不良、脾胃受寒的現象， 而其他家庭成員並無大礙。 有時， 同樣在家中吹空調， 女性也比男性表現的更易受涼。
張湖德認為， 人與人體質是不同的， 所以對抗寒氣的能力也有所不同。 一般青壯年陽氣相對較重， 而老人和小孩則體質稍差， 易受到“寒邪”的侵擾。 而女性因為其特殊的生理原因， “寒邪”和“濕氣”也會經常侵擾她們。 因此， 體質較弱、陽氣本身就不足的人群， 也就更易受涼， 更應該小心寒邪侵體。
夏天要學會“熱著過”
中醫講養生要順應時節， 夏天該熱就得熱， 該出汗就得出汗。 因此， 我們要順著陽長的規律， 採取以熱制熱的“熱養”法。
遠離寒邪
飲食上應注意少食生冷食物， 《壽世保元》中說：“夏日伏陰在內， 暖食尤宜”。 張湖德認為， 俗話說， “冬吃蘿蔔夏吃姜， 不用醫生開處方”， 夏天就應該用薑等食物來溫中散寒， 把生薑、紅糖一起沖泡後服用效果更好。
並且不要長時間待在封閉的空調房裡。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。
用熱水泡腳
因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。
熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。
常洗熱水澡
因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，並且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。
另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。
解暑要喝熱茶
炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利於汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。
夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當時的熱氣，短暫地給人體降溫，並不能真正地解渴。
運動必不可少
《易經》裡講“運則生陽”，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，並且有助發汗。楊力認為，夏天要“以汗制汗”，因為依據《黃帝內經》的說法，夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。
鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血。
一般建議選擇早上，因為人體早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。
女性更要“熱養”
楊力特別提到，女性的熱適應比男性差，尤其是體質比較寒的女性，更該注意保暖。張湖德認為女性陽氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽氣，因為氣能生血。
因此，夏日裡女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調，多運動，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的。▲
並且不要長時間待在封閉的空調房裡。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。
用熱水泡腳
因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。
熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。
常洗熱水澡
因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，並且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。
另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。
解暑要喝熱茶
炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利於汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。
夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當時的熱氣，短暫地給人體降溫，並不能真正地解渴。
運動必不可少
《易經》裡講“運則生陽”，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，並且有助發汗。楊力認為，夏天要“以汗制汗”，因為依據《黃帝內經》的說法，夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。
鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血。
一般建議選擇早上，因為人體早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。
女性更要“熱養”
楊力特別提到，女性的熱適應比男性差，尤其是體質比較寒的女性，更該注意保暖。張湖德認為女性陽氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽氣，因為氣能生血。
因此，夏日裡女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調，多運動，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的。▲
