張韶涵減肥方法秘笈 女明星教你日瘦1斤秘訣

張韶涵減肥方法

張韶涵從出道開始， 上鏡都是很苗條纖細的身材， 不過她表示自己也是有胖過的， 曾經有次休息的時候胖了8公斤，

張韶涵在減肥期間會儘量的多吃水果和蔬菜， 肉類也只吃魚肉和雞肉等一些白色肉類， 調料也儘量的少放， 一般都吃的很清淡， 油炸和油膩的食物都不會吃， 晚上7點後就不再吃任何食物， 再搭配運動和專輯宣傳期間的大量運動， 所以瘦的非常快。

減肥運動

首先做抬腿練習3分鐘， 就像原地踏步一樣， 注意雙腿抬的高度高於小腹， 雙手握拳彎曲以平衡身體。

左腳向左邁開一步， 步伐略略比肩膀寬， 然後雙膝彎曲， 重心下壓，

收回左腳， 重心上移， 回到站立姿勢狀。 然後右腳右移一步， 步伐略略比肩膀寬， 然後雙膝彎曲， 重心下壓。 如此重複直至熟悉腳法為止。

下面開始加入手部的配合。 當左腳向左邁出一步的時候， 兩個手臂同時彎曲90度向上舉， 注意握拳。

當收起左腳， 回到立正姿勢時， 兩手彎曲程度減少使手部快速靠近肩膀。

當右腳向右邁出一步的時候， 兩個手臂再回到彎曲90度上舉的姿勢， 注意握拳喔。 雙膝彎曲。

當熟悉上述練習後， 我們換一組動作。 抬起左腿， 使得左腿大腿盡可能貼近小腹， 同時握拳向前彎曲手臂， 此時為同時間舉起雙手和左腿。

當手和腿都放下的時候， 呈立正姿勢。 然後同理按著節奏變換地抬起另一條腿及雙手。

最後的練習是將兩套動作在不斷交替中變換， 能達到出汗的效果就更佳了。 然後在結束前再練習原地踏步， 由快至慢， 回到停止狀態。

減肥不瘦胸食譜

青木瓜燉魚湯

材料：青木瓜半顆、魚1條、胡蘿蔔半顆、水適量、鹽少許。

做法：

1.青木瓜、胡蘿蔔去皮， 洗乾淨再切成方塊。

2.魚洗乾淨， 也切成塊。

3.湯鍋裡先放適量的水， 大火煮滾後放入青木瓜塊、胡蘿蔔， 轉小火燉約1個小時。

4.等青木瓜軟爛後， 再放入魚塊一起煮到熟， 依照個人口味加少許鹽即可。