別人春困你失眠？因為是你“想太多”

進入春季， 大多數人都易發生春困， 然而與此同時， 不少人也會有這樣的感覺——春天更易失眠。 失眠並無季節性， 卻在春季表現最為明顯和嚴重。 這是因為北方春季氣候多變， 常常使人的情緒波動較多， 容易干擾人體固有的生理功能， 同時較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。 自身適應能力差的一部分人， 內外激素失去平衡， 就容易誘發失眠， 或者夢特別多。 中醫認為， 春季睡眠不佳， 一部分原因源于肝氣不舒， 這種情況下， 一般只需要通過調節心情、調整飲食、增加運動， 再適當補充些營養素，

肝氣不舒 春天易睡不好

中醫認為， 多夢、失眠背後往往是肝氣不舒。 所謂肝氣不舒， 就是情緒不佳， 鬱悶， 焦慮， 緊張等不良心態導致的氣機鬱滯， 因為肝主疏泄， 所以鬱滯往往在肝。 中醫認為人與自然對應， 人的肝臟對應春天， 屬木。 肝氣鬱滯在春天最容易出現， 尤其是平時壓力就大的人， 此時最容易出現肝氣不舒的明顯症狀。 這類人的舌頭伸出來往往是尖尖的形狀， 且邊尖很紅， 同時， 還會伴有口苦、口幹、眩暈、胃口不好、有忽冷忽熱的感覺、心煩容易發火、容易生悶氣、有噁心反胃的感覺甚至嘔吐、胸悶心悸、肋骨兩邊有脹痛的地方、失眠多夢。 這些症狀裡， 如果有一條與舌相對應上， 就要懷疑是否肝氣鬱滯了。

春季調好心情遠離睡眠問題

生活中， 很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的問題所致。 比如， 有些人因為一次過失內疚自責， 在腦子裡重演過失事件， 久久難眠；有些人在晉升、職稱評定快要公佈前， 處於期待興奮狀態而失眠；還有些人受到突發事件刺激後， 睡覺時始終處於焦慮不安的狀態。 有心理專家指出， 睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀， 而80%的失眠都是“心事”造成的。 長時間的情志不舒、思慮過度就會逐漸引致肝氣鬱結。

春季是肝氣舒發的季節， 因肝喜條達而惡抑鬱， 此時宜順應自然， 舒暢情志。 如常到野外進行有益的體育和文娛活動， 增加人與人之間的來往，

1、天氣好的時候， 多參加一些戶外活動， 曬曬太陽， 會使心情得到愉悅;

2、一旦出現負面情緒， 可以通過做一些自己感興趣的事轉移不良情緒， 或到戶外運動等解壓方式放鬆心情。 不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些症狀長時間持續， 必要時應儘早看醫生， 以便及時進行預防；

3、鬱悶、憂愁的時候， 多找朋友聊天， 將困惑的事情傾訴出來；

4、學會接受現實， 以寬容、平靜的心態對待每一天， 積累下每一天的快樂， 就會天天快樂;

5、注意休息， 避免過度疲勞， 保持良好的精神狀態;

6、凡事追求完美的人可適當降低期望值， 在制定了目標之後， 可以將大目標分割成幾個小目標， 再一一實現。

適當補充鈣和鎂也可助眠

有研究表明， 一些營養素的缺乏也會引起睡眠問題。 在一項發表於《歐洲神經學雜誌》上的研究中， 研究者發現， 鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。 在血鈣水準恢復正常之後， 睡眠則會自然恢復到正常狀態。 另有研究發現， 鈣能幫助大腦利用色氨酸製造褪黑素， 而褪黑素是與睡眠相關的一種重要激素。 有一種觀點認為， 睡前喝杯牛奶有助於睡眠是有一定道理的。 牛奶富含鈣、色氨酸以及維生素B6， 這些都是助眠不可或缺的營養素。

此外， 也有研究發現， 鎂的缺乏也與睡眠障礙存在因果關聯。 高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年人得到深睡眠， 而且不容易中途醒來。 每天吃200克焯拌或煮的綠葉菜，