腰圍大恐危害健康，3項正確的維持腰圍方式看過來

農曆新年前各個公司行號為了犒賞辛勤的員工們， 免不了舉辦部門聚餐或年終聚會等， 餐宴上豐盛的美食及可口佳餚， 額外形成外食族的健康的負擔， 若加上長時間的久坐或平日缺乏運動， 更容易累積過多的熱量， 造成腰圍日益增長， 不但外觀身材改變且體內的代謝恐生異常， 因此， 如何才能正確的維持腰圍， 避免影響體內正常代謝運作， 下列幾項說明維持腰圍的正確方法， 提供參考， 讓您保持正常腰圍維護健康， 免擔憂腰圍過大造成代謝異常。

調整用餐順序， 挑選低油烹煮的食物， 注意維持健康好腰圍

依據國健署建議， 男性正常腰圍應小於或等於90公分、女性正常腰圍應小於或等於80公分， 應注意自身腰圍是否超出建議範圍， 超出建議範圍越多， 罹患代謝異常性疾病的機率將提高。 建議可先從日常飲食習慣進行調整， 用餐前半小時，

飲用300～500ml溫水， 用餐順序湯>菜>肉>飯(主食)， 並選擇蒸煮清炒的菜色， 減少攝入過多油脂， 造成心血管的負擔增加。

適時起身走動， 避免長時間的久坐或久臥

經常起身走動或規律運動， 更能促進體內代謝正常運作， 因此， 建議儘量避免長時間的久坐不動， 上班族可趁著上廁所時做些簡單的伸展動作，

若因家庭工作繁忙， 無法安排固定時段做運動， 建議調整日常習慣， 增加運動機會， 例如：步行上樓減少搭電梯、通勤時用短距離的步行替代搭車， 每日只要30分鐘的運動， 加上休假時進行戶外運動， 更能維持正常腰圍， 保持健康遠離代謝異常問題。

培養良好的健康生活習慣， 定期接受健康檢查且持續追蹤

日常生活中應建立良好的健康習慣， 例如：避免過於頻繁的熬夜、超時工作等， 讓生活作息的時間儘量正常， 要有充足的睡眠時間讓身體修護更新， 並且調整吸煙或過量飲酒等不良生活習慣， 以不吸煙、小酌與正確飲食和規律運動為目標。 建議每一年至少安排一次全身健康檢查， 若發現異常的數值， 建議每半年持續檢查追蹤；平日可自行量測血壓或血糖等數值， 建議定時紀錄與追蹤變化， 當發現量測數值異常或感到身體不適時， 應該盡速就醫並將異常數值提供給專業的醫師， 趁早發現及早治療， 免於疾病危害身體健康。