怎樣合理飲食減肥 最快減肥不反彈的秘訣

怎樣合理飲食減肥 最快減肥不反彈的秘訣

首先， 要瞭解利用飲食減肥的關鍵要訣， 其實就是要提高人體的新陳代謝功能，

當新陳代謝正常的時候， 身體才可以把食物完全轉化為熱量， 如果身體新陳代謝異常， 轉化食物不完整， 這樣就會導致功能的逐漸的衰退， 比如說能量回補、細胞再生和組織修復等功能的退化， 贅肉自然就越來越多。

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所以， 我們的減肥飲食應該要以提高人體的新陳代謝為主要目的。 一天之計在於晨， 我們的早餐可以選擇多吃一些含大量高纖維碳水化合物的食物， 例如糙米、新鮮蔬菜水果或全麥麵包等等。

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因為人體的消化和吸收高纖維化合物的時間往往比脂肪之類的更長， 因此不會引起血糖值的波動過大， 更能幫助我們維持飽足感延長再度進食的時間。

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還有對減肥很重要的蛋白質， 我們每天攝入的熱量大部分是來自於蛋白質，

例如肉類、雞蛋、豆腐和低脂乳品等等都是蛋白質的來源， 一份豆類的食物大約10g蛋白質， 而一份魚類可以達到17g蛋白質左右， 攝入了足夠的蛋白質可以幫助我們提高人體的新陳代謝。

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而且蛋白質的成分是由氨基酸組成， 因此會代謝大小分子， 身體消化這類食物要比消化脂肪和碳水化合物的時間要更多， 所以要完全分解這些蛋白質食物就要燃燒很多的熱量了。

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另外， 人體鐵質的補充對減肥也有著關鍵的作用。

如果鐵質的攝入不足， 人體就不能夠將足夠的氧氣送給細胞， 這樣也會降低新陳代謝。 而瘦肉和大豆的含鐵量都較為豐富。 海魚之類的， 如黃魚、鮭魚和鯧魚還可以起到降脂的作用。