冬季如何減肚子 8動作甩掉惱人皮球肚

毋庸置疑， 腹部是最容易聚集脂肪的地方。 冬天人們一般食欲都會大增， 也特別想吃， 但因為冬天的運動量會大大的減少， 所以很多女性朋友都會在這個季節時給長肉、養胖， 尤其是身體的腹部也就是肚子與腰部很容易形成贅肉。 今天小編給推薦幾招瘦腹運動， 不想開春就當個“小腹婆”， 就趕快行動起來， 在家裡開始減肚子計畫吧!

1. 仰臥， 膝蓋立起。 這時讓大腿根部、膝蓋和腳的中指都在同一直線上， 然後想像坐骨和頭頂相互牽引， 有意識地伸長脖子， 放鬆肩膀。

2. 腰部拱起， 與地面相隔距離以能放入一隻後為標準， 然後下腹部與地面平行， 保持腹部收縮。

3. 放鬆上半身， 維持腹部收縮， 由鼻子吸氣再由口吐氣， 同時右小腿抬起與地面平行。

4. 然後鼻子吸氣， 口吐氣的同時， 將左小腿抬起與地面平行， 保持。

5. 保持4的動作， 感受由肚臍部位開始抬升腿部。 然後將打開同腰寬的兩膝從大腿內側開始閉合。

6. 同樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣， 將頭抬起， 下巴與身體的距離大概是放進一個柳丁的程度， 視線集中在大腿中央， 或者集中在膝蓋位置。 肩膀同樣要放鬆。

7. 手臂往腿部的方向延伸， 與地面平行。

8. 膝蓋高度不改變，

完成動作後， 你距離目標美體又邁進一大步啦。 一套動作， 同時鍛煉了你的脖子、腰、腹、股關節、大腿和小腿， 身體的柔軟性得到整體的提高。