長高的有效運動有哪些

孩子的身高是讓家長都很擔心的一件事情， 長高也是我們都想的事情， 但是有效的運動和健康的飲食習慣是很重要的條件， 有效的鍛煉會讓我們的身體得到很好的舒展， 精神也會隨著健康的鍛煉變得很好。 那長高的有效運動是什麼呢？下面我們一起來看看有什麼好的方法吧。

彈跳運動：如跳繩、跳高、跑步等運動， 刺激四肢長骨的軟骨板快速增殖， 有利於長高。 伸展運動：單杠引體向上、健身操等， 有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸， 對長高有利。 全身性運動：如籃球、排球、游泳等， 有利於生長激素的分泌和增加食欲， 對身高增長有利。

做下列運動。 運動量不需要太大， 但貴在堅持。

懸垂擺和引體後懸垂 可利用單杠或門框進行。 單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。 懸垂擺時， 兩手握杠， 兩手之間的距離稍大於肩寬， 雙腳併攏，

令身體前後擺動。 注意：幅度不宜過大， 時間不宜過久。 懸垂擺最好安排在每天早晨進行。 引體向上時， 正、反握杠交替進行， 上引體時吸氣， 下落時呼氣， 身體儘量鬆弛下垂， 停留15秒。 男孩每回做引體向上12～15次， 女孩每回做2～5次， 每天做4～5回。

跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預先設置的物體（例如樹枝或牆上的某塊磚）， 也可以在足球門框下吊一個球， 然後跳起來用頭頂球。 運動時， 先雙腳連續跳躍10次， 休息片刻後再用左腳、右腳分別單足跳躍10次， 每天做2～3回。

看完上面的這些運動方法， 你知道哪些方法可以讓我們鍛煉了嗎？擁有健康的體魄， 堅持鍛煉是必不可少的， 健康的鍛煉不僅僅可以讓你有很好的發育， 還有很多的好處， 健美的身材都是指日可待，

現在你知道長高的有效運動有哪些了嗎？希望您有好的身材哦。