久坐易導致五種疾病! 5招對抗坐出來的病

對於上班族而言， 每天在辦公室裡連續幾個小時坐著對著電腦是十分平常的事。 若是遇上加班， 每天坐著的時間甚至可能長達十幾個小時。

再加上平時運動少， 久坐給身體健康帶來許多隱患。 其中包括頸椎病、腰椎病、免疫力下降等問題。

1、食欲不振

原因：久坐缺乏全身運動， 會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。 久坐不動者每日正常攝入的食物，

聚積於胃腸， 使胃腸負荷加重， 長時間緊張蠕動也得不到緩和， 長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍、穿孔及出血等慢性難愈頑症。

對策：培養“植物化”飲食習慣。 多吃如幹豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等。

所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動， 縮短食物通過的時間， 使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少， 還可吸附帶走部分有害物質， 減少毒害。

2、頸椎病

原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後， 椎間盤鬆動， 繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。

長期不良的坐姿或長久停留在電腦前， 最容易造成頸項肌的疲勞， 引起頸肩痛、項肌痙攣， 甚至出現頭暈目眩;久而久之， 勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變， 導致頸椎病。

對策：操作電腦時要保持正確坐姿， 請確保坐著時整個腳掌著地。

使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺和椅子， 或者使用腳墊。 如果使用腳墊， 請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。 要經常伸展腿部並改變腿的姿勢， 還要站起來離開工作臺稍微走動和改變腿部的位置， 使人整個放鬆一下。 注意不要將箱子或其他物品放置在桌下， 這樣會限制腿部的活動空間。

3、 腰椎病

原因：由於長期久坐、坐姿不良、或總是固定一個姿勢， 腰部軟組織長久處於張力狀態， 軟組織缺血， 從而導致腰肌勞損。

對策：要儘量減少坐的時間， 坐一會兒要變動一下姿勢或站起來活動一下， 中途可做一下腰部按摩。

4、尾骨受傷

原因：尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

對策：平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動可減少尾骨受傷的機會。患有慢性的尾椎骨疼痛者，要儘量減少或避免患處承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家裡，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液迴圈，促進療效。

5、 屁股“生繭”

原因：屁股“生繭” 即臀部坐骨結節性囊腫。當人採取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後形成了囊腫。

對策：改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐籐椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。

4、尾骨受傷

原因：尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

對策：平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動可減少尾骨受傷的機會。患有慢性的尾椎骨疼痛者，要儘量減少或避免患處承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家裡，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液迴圈，促進療效。

5、 屁股“生繭”

原因：屁股“生繭” 即臀部坐骨結節性囊腫。當人採取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後形成了囊腫。

對策：改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐籐椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。