中老年人遠離骨質疏鬆的六大口訣

得了骨質疏鬆症的人， 不能覺得腰酸背痛就整天坐著臥著， 必須進行適量的運動。 每天保證運動30分鐘， 時間最好是早上， 下午也可以。 不要劇烈的運動， 適量就好。

要多曬太陽。 多曬太陽有利於營養的吸收， 也有利於新陳代謝。 最好別隔著玻璃曬， 有條件的話一定要到戶外曬。 也別曬得太狠， 如果一天下來曬得頭昏眼花就得不償失了。

飲食方面要注意鈣質的補充。 洋蔥、高麗菜、骨頭湯、牛奶、豆製品等食物對鈣質的吸收和防止鈣元素的流失有很好的作用。 雖然骨質疏鬆不一定都要補鈣， 但防止鈣元素的流失還是很有必要的。

飲食方面要營養均衡。 不能說為了補鈣就不攝入其他營養， 而只吃那些有利於鈣質補充的食物， 這樣很可能也會引起其他疾病。

儘量防止摔跤和磕碰， 以免造成骨折， 給骨頭和身體帶來更大的傷害。

最重要的一點， 保持愉悅的心情！每天要過的開開心心，