老人健康生活的養生之道(1)

目錄

第一章：老人健康生活需“慢”

第二章：老年人健康飲食“十要”

第三章：老人健康需要九個“伴”

編者按：老年人再也沒有七千強壯的身體， 無論是生活的哪個方面都需特別注意， 老年人的飲食要合理， 生活方式要科學才能達到延年益壽的效果。 那麼， 下面就來和小編一起盤點老人的合理生活方式吧。

老人健康生活需“慢”

走路要慢

人每天都得走路， 但老人走路宜慢不宜快。 慢步緩行， 可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。 慢速散步， 一般每分鐘約60～70步， 時間30分鐘左右。 體質較差的老人， 應使用合適的手杖，

以求增加腿的支撐力， 這有助於人體的平衡和步履的穩健。

改變體位要慢

不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化， 血管彈性降低， 血容量和血含氧量減少， 體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。 因此， 老人變換體位時， 一定要注意動作不要太快， 幅度不要過大， 時間不要過長， 避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。

進餐要慢

老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下， 注意飲食安全特別重要。 進餐時要細嚼慢嚥， 這樣不但有助於消化， 而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管， 招來嚴重後果。

排便要慢

老人容易便秘， 如果排便時操之過急， 直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。 特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，

排便時突然屏氣用力， 容易導致血壓驟然升高， 誘發腦溢血， 最好使用坐便器， 讓其自然解出。

老年人健康飲食“十要”

一、飯萊要香

老年人味覺、食欲較差， 吃東西常覺得缺滋少味。 回此， 為老年人做飯菜要注意色、香、味。

二、品質要好

老年人體內代謝以分解代謝為主， 需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。 如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品， 這些食品所合蛋白質均屬優質蛋白， 營養豐富， 容易消化。

三、數量要少

研究表明， 過分飽食對健康有害， 老年人每餐應以八九分飽為宜， 尤其是晚餐。

四、蔬菜要多

新鮮蔬菜是老年人健康的朋友， 它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，

還有較多的纖維素， 對保護心血管和防癌防便秘有重要作用， 每天的蔬菜攝入量應不少於250克。

五、食物要雜

蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素， 這些營養素廣泛存在於各種食物中。 為平衡吸收營養， 保持身體健康， 各種食物都要吃一點， 如有可能， 每天的主副食品應保持10種左右。

六、萊肴要淡

有些老年人口重， 殊不知， 鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔， 易引起血壓增高。 為了健康， 老年人一般每天吃鹽應以6一8克為宜。

七、飯菜要爛

老年人牙齒常有鬆動和脫落， 咀嚼肌變弱， 消化液和消化酶分泌量減少， 胃腸消化功能降低。 因此， 飯菜要做得軟一些， 爛一些。

八、水果要吃

各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，

這些營養成分對於維持體液的酸鹼度平衡有很大的作用。 為保持健康， 每餐飯後應吃些水果。

九、飲食要熱

老年人對寒冷的抵抗力差， 如吃冷食可引起胃壁血管收縮， 供血減少， 並反射性引起其他內臟血循環量減少， 不利健康。 因此， 老年人的飲食應稍熱一些， 以適口進食為宜。

十、吃時要慢

有些老年人習慣於吃快食， 不完全咀嚼便吞咽下去， 久而久之對健康不利。 應細嚼慢嚥， 以減輕胃腸負擔促進消化。 另外， 吃得慢些也容易產生飽腹感， 防止進食過多， 影葉身體健康。

老人 健康需要九個“伴”

眾伴

就是要走出封閉的狹小生活空間， 遠離孤獨， 多與人交往和接觸， 彼此交流， 相互信任， 相互幫助， 以此增強安全感，

促使老人的身心放鬆， 從而達到健康延壽的目的。

德伴

加強道德修養。 做到樂善好施， 助人為樂， 事事通達， 心胸寬廣， 這必然會使老人的心理獲得平衡。 這樣， 神經和內分泌系統調節功能也會處於最佳狀態， 使自己的健康水準得以提高。

愛伴

愛家庭， 愛社會， 愛生活， 愛大自然。 不僅滿足於被別人所愛， 更要注重自己奉獻愛。 愛能使人的胸懷更加寬廣， 心境更好， 心態更健康， 從而使老人的童心不泯， 抗衰延年。

樂伴

笑是樂觀豁達的象徵， 是美好心情的自然流露。 以此解除心理上的疲憊和痛苦， 使老人的心境坦然， 健康長壽。

遊伴

走低谷， 攀高峰， 仰望藍天， 遠眺大海， 遊山玩水， 返璞歸真， 清新振神， 實乃老人之健康長壽秘訣之一。

動伴

老人能夠經常從事一些適宜的勞動和運動， 可以利關節， 豐肌肉， 通血脈， 強筋骨。 實臟器， 增健康， 抗衰老。

說伴

有話不說憋在心裡， 時間長久也會生病。 無論是高興的事， 還是煩惱的事， 無論是喜事還是愁事， 老人還是一吐為快。 因為， 對老人來講， 說也是一種通氣化瘀的良藥。

書伴

常看書讀報， 能使人天天用腦， 心胸開闊， 益智增神， 生活充滿樂趣， 延緩身心的衰老。

素伴

居室簡樸， 衣著樸素， 三餐多食素， 過一個普通老百姓的生活， 該知足時便知足， 這對老人的健康長壽也是大有益處的。

總結：老人要健康就要注重養生， 一位健康的老人不是鬱鬱寡也不是孤零零的一個。 老人的健康快樂是要有許多“伴”的哦， 老人的身體骨骼都在慢慢的老化， 生活中要特別注意“慢”，“慢”是老人養生的根本。（作者李子豪，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）

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