睡眠不好是有原因的 想睡好就這樣做

晚上是身體進行自我修復的時間段， 如果睡眠質量差， 各大器官就無法獲得良好的修復。 非常容易透支身體健康， 想要改善睡眠需要找出原因， 才能讓自己快速入眠， 擁有高質量的睡眠。

睡眠不好是什么原因導致的

1、喝酒了

很多人喜歡下班之后， 小聚一下。 尤其是周五晚上， 很喜歡幾個人一起吃飯喝酒， 喝盡心之后才回家。 但是喝酒喝多了， 由于體內酒精多， 無法快速代謝掉， 不少有害物質堆積在身體內部， 會降低身體的適應能力。 甚至有些人喝酒之后， 容易出現頭暈頭痛的情況， 導致人們難以入睡。

2、作息時間不規律

生活中部分女人經常需要加班熬夜， 無法每天都按時入睡， 長期處于不規律的睡眠狀態， 很容易導致生物鐘紊亂。 時間長了會打亂身體的節奏， 導致該睡的時候睡不著， 不該睡的時候困意連連。

3、喜歡賴床

很多人一到周末就喜歡睡到中午才起床，

經常這樣子賴床， 對健康是不利的。 因為早上醒來之后， 最先恢復功能的是大腦。 如果人一直躺在床上， 大腦則會處于混沌狀態， 長時間處于這種半睡半醒的狀態， 起來之后會覺得頭暈， 四肢也覺得很沉重， 整個人顯得非常疲憊。

睡眠不好如何快速入睡

1、養成規律的作息

很多人睡眠不好是因為沒有養成規律的作息時間， 建議人們要堅持晚上10點左右上床睡覺， 早上7點左右起床。 每天差不多時間睡覺和起床， 就會養成規律。 讓人們到點了就會有困意， 能夠快速進入睡眠狀態。

2、晚上要少吃

晚上的時候不能吃太飽， 有六七分飽就可以了。 因為晚上是身體休息的時間， 此時吃太多了， 腸胃無法及時將食物消化掉， 很容易出現腹脹、腹痛等不適， 容易影響人們入眠。 所以說， 晚餐不能吃太多， 而且不能吃太油膩， 油膩的食物更難消化。

3、營造良好的睡眠環境

睡不著的人， 一定要改變自己的睡眠環境。 比如說有些人對光敏感， 室外太亮了會睡不著， 那么就要買厚一些，

遮光效果比較好的窗簾， 幫助遮擋室外的燈， 還有枕頭、床單、被子等， 都應該時常放到陽光下曬一曬， 聞著陽光的氣味入睡， 能夠睡得更香甜。

吃什么食物有助入眠

1、奇異果

這種水果中含有豐富的營養成分， 比如說鈣質。 適當攝入鈣質， 可以穩定人的情緒，

避免不良情緒影響睡眠。 所以說， 睡覺之前的半個小時不妨吃些奇異果。

2、小米

平日里要多用小米熬粥食用， 因為小米含有色氨酸， 能夠暫時抑制大腦的思維活動， 讓人們獲得困倦感， 從而更快進入睡眠狀態。 所以說， 睡眠不好的人， 不妨晚餐的時候， 喝一兩碗的小米粥助眠。

3、全麥面包

睡覺之前容易餓的人， 建議睡前一個小時左右要吃些全麥面包， 既可以緩解饑餓感又可以消除煩躁不安的情緒。 平日里晚上總睡不安穩的人們， 應該適當吃些全麥面包。 搭配著溫熱的牛奶一起吃， 助眠效果會更好。