哪些方式適宜老年人健身

下面來介紹五種適合老年人的健身方式。

體能訓練運動：跑步、游泳

跑步、游泳是增加體能訓練的運動， 適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老年人。 如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病， 不適合此類運動。

建議：老年人運動時， 心率不能超過100次/分鐘， 運動強度以微微出汗、不覺疲勞為宜。

歌舞熱身運動：蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運動幅度不能太大， 要時跳時歇。 蹦迪、扭秧歌、老年迪斯可是全身的運動， 關節的活動量較大， 如果患有骨質疏鬆且韌帶硬， 就不適合這種活動， 以免加劇關節勞損。

建議：如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時， 應坐下來休息一會兒， 待症狀消失後再繼續進行。

特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣

老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時， 適合打打鼓。 但是， 高血壓、心臟病患者需要控制情緒， 激烈的鼓聲可能刺激情緒， 易誘發心腦血管疾病。 長時間打鼓， 可能造成聽力損傷， 還會使心情煩躁、不安， 引起失眠。 在公園裡， 經常會見到一些老年人“大喊”， 這叫“虎嘯功”， 心情抑鬱時可以練練， 有助排遣鬱悶， 還能擴大肺活量。

建議：這兩項運動都能很好地釋放抑鬱， 但要掌握好度， 注意保護耳朵和嗓子， 打鼓時間不要超過30分鐘。

柔和運動：太極拳、柔力球

太極拳是我國的傳統鍛煉方法， 其好處自不用說。 柔力球的套路表演及花樣打法很多， 老年人可以根據自己的體質調節運動量和打法， 長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果， 尤其對關節病、肩周炎等有較好的療效。

建議：對於不適應運動量大的體育項目的老年人， 玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法， 半小時下來， 保准會滿身大汗。

室內運動：琴棋書畫

書法、畫畫不僅可以陶冶情操， 而且還是一種健身活動。 老年人手、腦都不如年輕時靈活， 書法、畫畫不僅能鍛煉手， 練習時需集中注意力， 還可以鍛煉大腦， 增強記憶力。 尤其當老年人練書法時， 通常全神貫注， 會忘掉許多煩心事，

建議：練書法、畫畫半小時至1小時， 要休息一會兒， 通過眺望遠方， 緩解眼疲勞。

以上這幾種適合老年人的運動方式養生效果都不錯， 您更喜歡哪種呢？老年人堅持鍛煉身體， 還可以延長壽命哦！