孕晚期睡眠差怎么辦 快速入眠七建議
在所謂的懷孕蜜月期過去之后， 你的良好睡眠也會隨之而去。 事實上， 孕晚期睡眠不好是個很普遍的現象。 有研究表明， 在整個孕期中， 孕晚期的睡眠質量是最差的。 如何解決孕晚期睡眠不好的問題呢?今天小編給大家提7個小建議， 讓你輕松入眠， 一覺睡到天亮， 一起來看看吧!
1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡后飲用。
2、睡前不要喝過多的水或湯， 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利于睡眠。
3、養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上干家務， 除了睡覺和休閑看書躺在床上以外， 其余時間盡量不要留戀床鋪。
4、睡覺前不要做劇烈運動。 應該放松一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等。
5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻， 這會有助于緩解抽筋。 當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
6、參加瑜伽學習班， 學習一些心情放松的辦法。
7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡， 就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
如果你輾轉反側不能入睡，
美國醫學研究發現， 有些孕婦在妊娠晚期出現睡眠不佳或失眠等現象，
研究專家對百余名處于妊娠晚期的健康孕婦進行了睡眠質量調查， 并對其中11名孕婦的夜間睡眠情況進行了監測， 主要是針對胎兒的心率和母親睡眠情況。 結果表明， 接受睡眠監測的孕婦， 睡眠確實與胎兒的活動之間存在著顯著的相關性， 特別是胎兒處于睡眠活躍期時孕婦的睡眠障礙更為嚴重。
研究專家指出， 這一階段的胎兒心率、眼睛及身體的運動都比較快， 因此胎兒活動是影響妊娠晚期孕婦睡眠的一個主要原因。 這一發現使那些存在睡眠問題的孕婦減輕了心理負擔， 她們的睡眠問題不過是生理原因所造成。
