頸肩保護方法都有那些？

頸椎病和肩周炎是目前老年朋友們最為煩惱的兩大疾病、因為病情的反復和只要一到季節交替或是天氣變化的時候病情就會明顯加重、同時目前也沒有太多治癒的辦法、一般來說有效的治療方法就是通過手術來進行治療、但是又存在著較大的風險、所以現在很多的老年朋友或是其他的患者朋友們都選擇通過中醫理療的辦法來緩解病情、那麼有沒有什麼好的辦法來進行頸肩的保護呢？其實很簡單就是通過運動的辦法來進行保護、所以接下來小編就來給大家詳細的講解一下頸肩保護方法都有那些吧。

前俯後仰 做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻。 然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後，

再上下反復做4次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢、以不感到難受為宜。

左右旋轉 預備姿勢同前。 動作時先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是， 整套動作要輕鬆、舒展， 以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸 預備姿勢同前。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢地放下， 頭頸伸出， 還原自然。 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做四次。 左右擺動 預備姿勢同前。

動作時頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位。 然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做4次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣。 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。

以上就是關於對頸肩保護方法都有那些的詳細介紹了， 到了這裡想必各位患者朋友們都應該已經瞭解了這些方法的具體做法了， 其實這些疾病按照中醫的說法主要是因為氣血運行不暢而導致的， 只要通過適當的運動、加強患處的血液運行就能夠達到有效緩解的目的， 但是這些方法要堅持這樣才能夠達到理想保護效果。