肌肉 做做俯臥撐就有了

其實， 對於男人而言， 堅持健身的最終的目的， 不僅僅是為了增加免疫力， 最主要是是想擁有完美的身形。 完美身形的標準是把脂肪變成肌肉， 肌肉不僅是健康的象徵， 更是男人健美的標誌。 只要是男人， 擁有完美的肌肉線條都是期盼的。 不單單需要靠堅持鍛煉的心， 還需要採用適宜的鍛煉方法。 那麼， 下面就來介紹一種輕鬆練習肌肉的方法， 做做俯臥撐就可以。

1、複合組俯臥撐(水準， 上斜， 下斜)

練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。 練法：3組連續做， 組間只有變換姿勢時的停頓。

A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬， 腿與背伸直， 兩腳併攏， 臂伸直， 鎖肘關節。 眼向前看， 不要看地， 下降身體至胸幾乎觸地， 保持背挺直， 然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。 注意動作節奏。

B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70釐米高的長凳上。 身體下降至胸與手平行， 再用力撐起。 這個練習主要是練胸肌下部。

除了長凳， 也可以把手撐在健身球上做， 這樣難度更大， 因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡， 包括腰腹肌。

C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐， 手置於地上。 下降身體至胸幾乎觸地後推起。 這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。 也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

2、強力俯臥撐

練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

起始姿勢與標準俯臥撐相同， 但是在右手置於地面的同時， 左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。 慢慢下降身體直到左肩靠近左手， 然後用爆發力撐起身來， 使雙手有一個短暫的騰空。 在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉， 使左手落在地面， 而右手落在支撐物上。

由上可知，

無論採用什麼類型的運動方式， 達到健身練習肌肉的方法。 重點在於這些方法是正確的。 只有正確的方法， 不斷練習才可以達到練習肌肉的效果。 男人一旦擁有人人都羡慕的肌肉， 自信心就會增加。 這樣面對生活中的問題， 就會更加有信心去解決。 所以， 平時多多練習俯臥撐是可以很快助于練成肌肉的。