簡單有效的運動 讓男性壯陽補腎

核心提示：每天花10分鐘做五個簡單的小動作， 可幫助男人補腎壯陽。

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操(如果有時間， 也可連續做多次)

1.兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼于褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。

2.足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝;手接近地面時， 稍用力抓成拳(有抓物之意)， 吸足氣。

3.憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。

4.呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 并提肛， 呼吸。

三、每天做縮肛運動

全身放松， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放松， 反復進行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓， 至手心熱后， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。

五、每天打太極

練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。