經期需要補充的營養

鎂：

研究表明， 有45%的痛經患者體內的鎂水準明顯和正常人相比十分的低。 對於體內多種酶有啟動的作用， 能抑制神經興奮， 可以加于蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。

鈣：

鈣對於維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能有很好的作用， 肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。 研究發現， 補鈣對於緩解緊張和肌肉痙攣等有很好的療效， 經前情緒煩躁等問題也可以得到預防。 鈣的主要食物來源是各種乳製品， 而這些食物主要有牛奶、優酪乳、豆製品和綠葉菜等。

歐米伽3脂肪酸：

這種脂肪酸對於保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡作用是很大的， 對於擺脫經前綜合征易怒情緒也是有很好的效果的。