瑜伽減肥方法有哪些？介紹這3招！

想要成功減肥， 除了調整好飲食之外， 運動是必不可少的， 運動是最健康並且有效的減肥方法， 可以幫助減肥的運動有很多， 今天為大家推薦瑜伽減肥， 瑜伽不僅能有效減肥， 還能讓身材變得更好， 還能提升個人的氣質， 所以下面介紹三套瑜伽減肥動作。

一、屈身前後伸展式

步驟1：兩腿併攏， 上身向下彎曲， 兩手掌儘量觸地放在腳掌兩側。 但是， 如果手掌不能觸地， 雙腿可稍微分開一點。

步驟2：保持身體姿勢， 重心集中在大腿上， 雙臂離地翻轉向前伸展， 在背後十指交叉。 保持深呼吸。

步驟3：接著膝蓋彎曲， 上身慢慢抬起， 手臂順勢向後伸展。 保持姿勢進行3-5個呼吸。

二、坐姿祈禱式

步驟1：簡易盤坐姿勢， 脊柱伸直， 兩手掌心向上放在膝蓋上。 做該體式時， 要讓自己感覺頭部上提。

步驟2：深呼吸， 雙臂屈肘舉起在胸前， 肘部相貼， 兩掌合十向上。

步驟3：吐氣時雙手向上伸出， 儘量舉高。 保持姿勢20-30秒。

三、坐姿腿部拉伸

可以用拉力帶輔助， 完成這個體式。

步驟1：坐姿， 雙腿向前伸直， 上身挺直， 拉力帶中部套在腳掌上， 兩手抓住彈力帶兩端， 微微拉緊拉力帶。

步驟2：接著， 手臂屈肘， 將彈力帶向後拉。 保持姿勢20-30秒後回復到1的位置， 重複動作20-30次。