冬季六大減肥誤區 八妙招幫你保持體重
你知道嗎, 這些讓我們身體倍感溫暖的食物, 很容易帶我們走進減肥誤區, 結果只會讓我們越吃越胖, 以下是營養師為大家總結6個冬季飲食減肥的盲點, 正在長胖的你看看自己觸犯了幾個?
誤區1:每天只吃一頓飯
“早上不吃, 中午只吃一點兒, 晚上好好吃一頓, 我吃進去的熱量大大減少, 就可以減肥了!”不按頓吃飯反而增加食欲, 已經發現只吃一頓飯的人體重增長得更快。
誤區2:不吃早餐能減肥
不吃早餐能減少熱量的攝入, 從而達到減肥的目的。 有調查顯示, 不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。 因為缺少早餐容易引發午餐暴食, 同時影響了新陳代謝, 降低能量消耗。 同時還有害于健康, 影響精神狀態。
誤區3:蔬菜水果一定有減肥作用
很多天然蔬果都有不錯的減肥效果, 且有很好的營養價值, 值得你經常光顧。 但有些蔬菜如鳳梨等, 人體攝入後,
誤區4:甜食對瘦身有百害而無一益
其 實有時候, 適度吃一點兒甜食對瘦身有積極作用。 想吃又不敢吃……這種精神壓力影響腦部,
誤區5:少吃或不吃米飯或麵食可以減肥
米飯和麵食的主要成分糖類, 是人類日常所需能源的重要來源。 糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡, 減肥往往事倍功半。 誤以為少吃或者不吃米飯或麵食等穀物可以減肥, 這對健康是很大的威脅。
誤區6:營養太多導致肥胖, 所以我要和魚肉蛋奶說拜拜。
這真是個誤會。 有些人之所以肥胖, 並不是單一的營養聚集, 而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。
冬季減肥, 千萬不可按照平時的方法進行, 也不要輕言相信, 盲目服從一些流傳的瘦身方法, 一定要注意因時因地因人制宜, 以免踏入“盲點”, 否則不僅難以達到苗條效果, 而且可能付出損害健康的代價!下面為大家介紹冬季減肥的正確方法。
冬季減肥8個小妙招 輕鬆控制體重
1、提早就寢免發胖
習慣熬夜的人, 通常會因為距離上一次用餐時間較久, 比較容易感到饑餓, 激發想吃宵夜的欲望。
提早就寢不僅能避免吃進過多不必要的熱量, 也能讓人體各個器官得到充分休息及排毒。 如果長期睡眠不足, 還會讓瘦身之路難上加難喔!
2、熱食熱飲穿暖暖
冬天氣溫低, 想要避免著涼, 除了多添幾件衣物, 多喝些熱飲如花果茶、薑茶、熱開水等, 也能幫助身體對抗寒氣喔!
而且當身體感到溫暖, 討厭的「嘴饞鬼」也比較不會作祟。
3、低卡點心隨身帶
如 果總是忍不住想吃東西, 那麼不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點心, 以免餓過頭或是抗拒不了誘惑, 吃下一堆高油高糖的零食。 建議大家選擇「小包裝」的點心, 免 去收藏的不便, 還可以有效控制分量。 像是天然果乾、輕纖穀物片、綜合堅果等, 都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢!
4、肌力有氧都兼顧
天氣一冷,很多人可能只想縮在被窩裡、懶得運動;事實上,冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢!
讓身體透過有氧運動來提升代謝,還能有效改善手腳冰冷的問題;若加入適量肌力運動,還能幫助肌肉量提升,消耗更多熱量喔!
如果怕冷懶得出門,不妨選擇一項自己喜歡,也可持久的室內運動,像是滑步機、室內腳踏車等等,都是小編的打擊脂肪好夥伴。
5、泡澡熱身促代謝
大冷天裡泡個暖呼呼的熱水澡,絕對是人生中一大享受。
泡澡可以促進迴圈、加速代謝,泡澡後暖呼呼的身體,也更能抵擋因天冷而萌生的食欲囉!
姐妹們可以在泡澡後,擦上適量乳液,為身體來個舒適的按摩,放鬆肌肉、消除水腫。
6、每週3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流,該法的理論根據是:流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。
專家因此建議:每週給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。
特別是遇到年終party時,更要在吃飯前喝一碗菜湯,這可是對控制食欲非常有效的噢!
7、給自己分食
和家人吃飯時,預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家裡人吃的菜中,減肥肯定要失敗。即使家人同情地看著你,也不要鬆懈,一定要下狠心。
8、不要三天兩頭地反復稱量體重。
因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。
4、肌力有氧都兼顧
天氣一冷,很多人可能只想縮在被窩裡、懶得運動;事實上,冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢!
讓身體透過有氧運動來提升代謝,還能有效改善手腳冰冷的問題;若加入適量肌力運動,還能幫助肌肉量提升,消耗更多熱量喔!
如果怕冷懶得出門,不妨選擇一項自己喜歡,也可持久的室內運動,像是滑步機、室內腳踏車等等,都是小編的打擊脂肪好夥伴。
5、泡澡熱身促代謝
大冷天裡泡個暖呼呼的熱水澡,絕對是人生中一大享受。
泡澡可以促進迴圈、加速代謝,泡澡後暖呼呼的身體,也更能抵擋因天冷而萌生的食欲囉!
姐妹們可以在泡澡後,擦上適量乳液,為身體來個舒適的按摩,放鬆肌肉、消除水腫。
6、每週3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流,該法的理論根據是:流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。
專家因此建議:每週給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。
特別是遇到年終party時,更要在吃飯前喝一碗菜湯,這可是對控制食欲非常有效的噢!
7、給自己分食
和家人吃飯時,預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家裡人吃的菜中,減肥肯定要失敗。即使家人同情地看著你,也不要鬆懈,一定要下狠心。
8、不要三天兩頭地反復稱量體重。
因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。